专家解答跑步爬山伤膝盖_登山好处_登山_登山健身

指导医院骨科主任胡懿郃医院放射科主管技师谢江平徒步爬山腿不疼，改膝盖酸跑步膝盖不舒服，上楼梯更厉害我要坚持跑，可这腿不让我跑啊膝盖突然异常疼痛，无法伸直跑步爬山是最笨而且伤膝盖的运动吗？　　大部分热爱健身的人认为，跑步起来膝盖会疼，跟个人体质，地面硬度，以及运动设备有关，当然更重要的一点是没有把握好运动量。　　跑步登山非常伤膝盖吗？湖南卫视《新闻大求真》栏目医院骨科主任胡懿郃教授进行了解答。运动量有限，超负荷运动伤膝盖胡懿郃教授　　有一种病叫“运动病”，我们在门诊经常碰到一些患者说关节疼，发现他们最近主要的活动是爬山或者是长跑。　　一般人的运动量是有限制的，平常没有锻炼，突然运动量加大，肯定对关节损伤比较大。运动量大、姿势错误，易造成半月板撕裂　　25岁的沈阳女孩小杜，通过“暴走”减肥，每次都走到受不了才停步，在瘦身成功后依旧坚持暴走，今年上半年，她的膝盖开始胀痛，冰敷、针灸都没有用，最后疼的连路都走不了，到医院一检查，右膝盖外侧半月板有三处撕裂。胡懿郃教授　　半月板是骨头中间相当于一个垫子，起到缓冲的作用。如果运动量大了，或者姿势不对了，容易出现半月板撕裂。膝关节的构成髌骨

可以在体表摸到的，对膝盖起保护作用

骨与骨之间起缓冲作用

半月板组织软骨

骨头表面还有一层透明的组织软骨，它比人工冰面光滑倍，能使我们运动的时候便捷、顺滑

韧带就相当于是调速装置，一头连接膝关节，一头连接肌肉，肌肉发力形成膝关节运动

韧带运动中哪些因素导致膝关节损伤？　　专业运动员也会因为跑步姿势、肌肉发力等问题，导致相应的关节受伤。　　跑步时落地声音太大，长时间运动会造成关节损伤。膝关节不弯曲，关节应该有弹性，长时间运动会造成关节损伤。重心太往前倾了，造成脚板僵硬，造成踝关节损伤。正确的跑步姿势　　跑步时需要注重姿势和力量使用，才能避免对膝盖的一些伤害。　　身体直立，大腿夹紧，膝盖稍微弯曲，关节放松有弹性，通过肌肉的发力，带起一个轻盈的跑步姿态。　　如果实在不会，先原地做小踢腿的动作，让踝关节弹起来，落下来的时候，用力在前脚掌。建议跑前做一个5分钟的准备热身活动。　　半蹲练习，重心全部压在膝关节上，时间长以后，它就会强化膝关节，积累肌肉力量。膝关节受到压力，爬山是走路的3-4倍　　非常不建议把爬楼梯或者爬山当作日常锻炼的方法。在这种模式下，膝关节受到的压力，会比平时走平路大大概3-4倍。　　举个例子，一个体重60公斤的人，当他在爬山的时候，受到的压力最高可以达到公斤左右。对于膝关节的某些部位，它的损伤是很严重的。而更严重的问题，膝关节的损伤大多数是不可逆的。　　膝关节在屈膝状态下最容易损伤，比如爬山会磨损软骨。如果屈膝再加上转体，像篮球里的斜切，羽毛球里的滑步救球等动作，更容易伤膝盖。过量运动，膝关节提前出现退行性问题　　多数膝关节的疼痛，都是随着年龄的增加，是一个积累的问题，我们把这类问题叫退行性问题。　　有的人五六十岁开始疼，我们认为这是正常的。但有的人可能二三十岁就疼了，比如说专业运动员这个群体，他可能年级还很小，但是膝关节因为磨损的太厉害，过早的出现膝关节的问题。跑步比爬山更伤膝盖吗？　　运动讲究量力而行，循序渐进，甚至还有正确的运动姿势，违反这些原则，无论是跑步还是爬山，都会伤害膝关节，中老年人适宜运动：游泳，太极，气排球　　人体在40-50岁期间，会出现关节的退行性改变，起保护性的反应的是“骨质增生”，骨头与骨头之间的间隙变窄，再加上软骨、肌肉、韧带的损伤，建议中老年人用游泳、打太极、玩气排球等平和的运动，代替长跑和爬楼爬山。年轻人科学运动：掌握正确姿势，循序渐进　　年轻人也要注意正确跑步姿势，循序渐进地科学锻炼身体。专家简介：胡懿郃科室：骨科职称：主任医师/教授

在髋关节及膝关节骨性关节炎、股骨头缺血坏死、强直性脊柱炎关节强直、成人髋关节发育不良（先天性髋关节脱位）、类风湿性关节炎、创伤性关节炎、关节感染后遗骨关节病、骨肿瘤等疾病的各类人工关节置换手术方面积累了丰富的经验。对于复杂的髋、膝关节无菌性松动和感染性松动翻修的手术方法具有独到的见解。

来源：医院

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