专业攻略登山技-如何更轻松，更安全？

爬山

它既可饱览秀色

又可健美身心

对心肺、视力、新陈代谢等等

好处也是多多

爬山好处那么多

但背后隐藏的隐患也很多

没有专业的设备

没有正确的姿式

都有可能对健康起到相反的效果

每当我们兴冲冲的去爬山

却总是累倒在途中

那你

到底会爬山吗？

那爬山四大误区伤害健康

你知道吗？

不用做计划，穿着随意穿穿

很多人认为，家门口的山很熟习了，海拔也较低，没啥难度，根本不会有问题，因而不做计划就走进山野。

爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等和软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。

行前无需过量准备

有的爬山不带食品和水、不穿登山服装，觉得不到一天就下山，根本不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。

我天下第一，必须登顶

有的人好胜心强，觉得爬山要到顶；还有人逞强寻求强度和速度！但爬山是为了健身，而不是竞争。锻炼都要按部就班，过分会适得其反。

“三高”人士和原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于寻求时间和速度，就有可能引发心肌梗死或肺栓塞，乃至可能猝死。

姿式不正确无所谓

不正确的爬山姿式、速度、节奏都会对膝关节造成伤害。下山时，膝关节曲折，要负担全身的重量和向前的冲击力，磨擦和压力更大，常常这样难免出问题。

有人为了赶时间会快速下山，跑着下山膝盖遭到的冲击力就像遭受不计其数次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的伤害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。

上下山姿式都要对

去黄山旅游过的人，1定见过山民挑着上百斤重任在山路上行走，每天上下好几趟。可这些山民到了六七十岁都很结实，正是由于他们晓得爬山技能、姿式恰当，才不会爬出问题。

上山时：行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，两膝自然曲折，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作调和有力地摆动。

下山时：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚根先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心安稳下移。不可走得太快或奔跑，以避免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来下降坡度。

注意:上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是不是能够受力，才去做其他攀爬上下动作。常常有队员由于拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，致使意外。如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔挺走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。

徒步，也要讲求原则方法

徒步时，休息原则

一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽可能控制在5分钟之内，并且不卸掉背包等设备，以站着休息为主，调剂呼吸。

长时间休息以每分钟一次为好，休息时间为分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重设备，先站着调剂呼吸分钟，才能坐下，不要1停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或队员之间相互推拿腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽可能回流心脏。

谨记：休息是主动的积极的，而不但仅是躺下休息这么简单。

速度要放慢

刚开始徒步可以放缓一点，让身体每一个部份都先预热，有个适应的进程，分钟后才加快步伐。

从安全角度动身，队员之间应当保持一个公道的距离，一般为米，这样可以避免有人如因系鞋带、脱衣服、喝水等等缘由暂停。暂停队员与前进队员不要相互影响，一般情况下，与迎面而来的其他队伍相遇时，礼貌相让通过。

在行走中，也要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。

带足饮用水

徒步行走时，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先视察水源污染情况，是不是有没有人畜活动、是不是有动物尸体倒于水旁，有没有粪便、毛虫污染，是不是发黑发臭。

根据情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少许水涂擦嘴唇，等过分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。

野外补充的水，有条件的话最好煮沸5分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。

穿对衣服，负重不要超过体重的1/4

鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要适合，足底、足尖、足跟局部不要承受过量的压力；衣服要宽松，以运动服和登山服为好。

语：

总之，不论哪一个年龄段的登山者，登山时都要根据本身情况调剂速度。最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。爬山途中出现气喘、不可委曲登进，可在原地停歇，并作10~12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

本日互动说说你亮骚的登山包~~

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