跟朋友逛了一天的街，可累死我了！由于昨天心情受到了影响，导致到了商场就是一通买买买！看来还是花钱才能治愈我受伤的心灵~

不过昨天真的好多姑娘给我留言，还安慰了我受伤的心灵，放心吧，通过花光自己的钱，我已经得到慰藉，哈哈哈哈哈

而且你们真的都特别贴心！为了我打那么多字，不行了，我要策划一场粉丝福利，你们说吼不吼啊~~~~~

好啦，让我开心的华友一件事儿就是·······下周就要发工资了啦~要不真得啃馒头就咸菜了！

你说现在的物价怎么那么贵，同样的东西，我3年前买的时候还多呢，现在再一看，我去，要多！！！翻了一倍还不止！！！

再想想自己的工资······只能说我还不够努力！

领导，您看，我这么说您满意吗如果您满意，那这工资···是不是该涨涨啦

你们说我这么明目张胆的要涨工资，到最后会不会给我开了···算了，反正写都写了，我就是认真工作的好员工！对！就是这样！

哈哈哈，说的我都快精分了，不能这样儿，恢复正常恢复正常。

好啦，还是说说今天这个姑娘吧！她就是奉行了每天30分钟的运动量，20周之后，她真的变得不一样了···

姑娘来自德国慕尼黑，今年25岁，叫Sonja，看照片很瘦对不对，但其实这只是她十几岁的时候，青春期的孩子往往都体力充沛，闲不下来，身材也是“怎么吃都会马上消化掉”的那种健康、修长。

各种极限运动不在话下，尤其喜欢攀岩。

本来以为自己是吃多少都不会胖的体质，结果，搬到美国生活后一年的她，变成下面这样。

美国的食物多属于垃圾食品，像披萨、汉堡这样的店铺比比皆是，姑娘一个人又懒得做饭，再加上开始工作后，运动量也减少了很多。

于是，在这一年的时间里，她胖了整整40斤！胳膊、腰、臀部····真是哪儿哪儿都长肉！

看着浑身颤抖的肉，看着因为胖而被撑开的橘皮。她想，不能再这样下去了，一定要开始减肥了！

因为之前从来没有做过什么自重训练，所以在开始之前她就意识到这个过程将会倍加艰辛。

先给自己定一个小目标吧：“每天就先坚持30分钟，就30分钟！”

第一周

她刚开始的时候就给自己选了一个高难度模式，在冬天开始运动，而且还是在户外。

很明显，对于缺乏运动的她来说，这简直太难了！做几个就要休息一下，别说30分钟，3分钟都是很难熬的。

第三周

天气似乎看着好了些，看体型，好像并没有什么变化，依然是做一做就要休息一下。

看动作她应该是做了波比跳，但也仅仅是个半成品。

Sonja说，文字都不能形容这些动作对我来说有多难。

第五周

天气越来越好，她的登山步也比第一周有了进步。虽然还不是很标准。

高抬腿和向上跳看着做的也有点笨重。

已经5周了，她不仅没有见到任何效果，每次练完还会止不住的想要呕吐。

放弃的想法渐渐侵占了她的大脑，她在想，可能，这些并不适合她。也许自己永远都摆脱不了这些多余的脂肪了。

但这种想法往往只是一闪而过，因为她知道，这些想法除了阻碍前进一点用都没有，如果现在放弃，那么之前练习的就全部白费了！

第十周

又过去了5周，似乎她已经渐渐习惯了这些动作。

第十三周

这个阶段的她，动作也标准了很多，高抬腿也变成了高抬腿跳。

第十六周

到了这个时候，即使是雨天也不能阻止她的运动计划！

现在再来看她的这个登山步动作，标准的不能再标准了。

每一步都踏的那么踏实，那么有力。

第二十周

还记得开始那个大妈身材的她吗，现在已经是一个可以做引体向上的女汉子了；马甲线也代替了那一圈肥肉，感觉在闪闪发亮~

跑起步来就像是风一般的女子。

艰难的二十周过去了，我们再来看看对比：

游泳圈、橘皮纹都不见了，20周的努力没有白费。

在自己强大的信念下，她做到了！

这20周，她每天都是坚持30分钟，没有减少也没有增加。

回想下Sonja的开始，再想一下之前想要减肥的你。

在我们看来，这仅仅只是一个减肥的故事，花了20周，不到5个月，可是结果很好。但中间她经历的，却是我们体会不到的。

如果你也像她一样，最初什么都不会，那就试着给自己每天30分钟的运动时间，就从今天开始，练起来！

相信坚持20周，你也可以像她一样，漂亮的打一个翻身仗！

来吧，动作我这里有，你只要开始做就好啦！

这9个动作，每个1分钟

每天至少1组

快，运动起来！

▽

1.躺地膝肘

2.伏地挺身

3.站立膝肘

4.登山

5.高膝后拉

6.蹲伏跳跃

7.开合跳

8.高抬腿跳跃

9.弓步膝腿

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求求鼓励！

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