在跑步前、或跑步后，完成这些动作，有花小力而成大功的效用。

登山运动员能在跑步运动中的发光发热，它们提高心率，挑战平衡与敏捷，燃烧肌肉，它被认为更倾向锻炼于下半肢，实际上，上臂与核心区也没有很少锻炼。

而且，登山需要运动大量的爆发力，通过以下动作的训练加成，身体素质会有快速的提高。

攀爬无极限

如果你在准备一个马拉松，这个动作会率先让你体验后10km的虚弱感。

如果你在准备一个5km，这将考验你的短距离的力量与体能。

冰冻FARTLEKS

准备好核心区的燃烧吧。你的核心力量将受到打击。有助于稳定你的骨盆和脊柱。

登山驴子踢

这个锻炼很要紧，许多动作中隐含着它。它塑造着完美的臀部以及核心力量，所有这些在下坡中都会运用到

攀登之开合跳平板支撑

在训练世界中，臀大肌得到所有的爱。但你的髋外展肌和内侧臀部总受到忽视——沿着你的侧后方，保持你的骨盆稳定。

用这种方式点燃他们。

俯卧攀爬撑

一个俯卧撑的加入会测试你的斜肌平衡，让你的背阔肌沿着你的脊椎正常运行。

赞赏

长按

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dshc/11657.html