1、爬山对肌肉骨骼的影响

常常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改良，骨骼的物资代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老进程，还能提高骨髓的造血性能。

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到—万，下山后一两周红细胞增加到万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；常常参加爬山锻炼，可增进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

2、爬山对神经系统的影响

常常爬山锻炼，能改良中枢神经系统的性能，使人精力充分，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改良大脑的供血状态，下降神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，避免动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改良心肌的血流散布，使心肌利用氧的能力提高，从而到达预防心脑血管疾病的目的。

4、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的气力，有利于保持肺组织的弹性，改良肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改良肺的换气功能、调理神经、振奋精神、改良睡眠、下降血压、刺激造血性能，有安神、平静、降压及消除疲劳的作用。

5、爬山对消化系统的作用

常常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因此，食欲增加，消化系统的功能改良，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6、爬山对免疫系统的影响

常常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，和因气管炎引发的肺气肿、肺心病等。

7、爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加甚么运动都可以获得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，延续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适合，持续时间较长的运动方式，因此具有独到的减肥效果。

8、爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，挺拔的山峰，曲折的山路又是对体力和意志的考验，常常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心情，使精神、心理更健康。

9、爬山运动是最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制进程得到改良，因此对情绪抑郁和失眠等都有良好的医治作用。

10、爬山还能激起人的智慧

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来讲，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思惟会一齐出现出来，任其奔腾。

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