国庆庆期，秋高气爽，正是爬山的好季节，天高云淡，登高望远，不仅能怡神养性，更能强身健体。但爬山过程中若是没有做好准备工作或是足够的保护，往往会造成机体的损伤。

　膝关节是人体三大负重关节之一，是重量传导的非常重要的关节，并且膝关节结构比较复杂，任何精细结构出现问题都可能导致膝关节疼痛。

　　常见的运动后引起膝关节疼痛的损伤大致有以下几种：

膝关节创伤性滑膜炎

脂肪垫劳损

半月板损伤

膝关节韧带损伤

膝关节骨性关节炎等。

　　除了受急性外力作用导致的膝关节损伤外，慢性劳损所致的膝关节疼痛更为多见。比如爬山运动，对髌骨和股骨压力大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。

　　特别是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。

专家提醒，爬山前及爬山时需要注意以下几点：

　　①选择合脚舒适的运动鞋；

　　②佩戴护膝稳定支撑膝关节；

　　③爬山前先做一些热身运动；

　　④尽量选择缓坡爬行；

　　⑤迈步时避免频率相同、姿势固定；

　　⑥爬山次数不宜过于频繁；

　　⑦平时多做下肢肌肉力量训练。

　　另外，本身已患有关节滑膜炎、骨性关节炎等关节病变的人群，就不适合进行登山运动了，可以选择其它相对来说对膝关节负重较小的有氧运动，比如游泳、垫上运动等。

文/医院

主任医师　夏扬

通讯员　崔玉艳

编辑　刘海泓

图/源自网络