很多人会有这样的疑问—— 问 爬楼梯或者爬山真的会损伤膝盖吗? 其实,健康的年轻人爬楼梯或者爬山没有什么问题,但是,这三类人建议不要这样做:1.膝关节有损伤的人。2.体重超重的人。3.老年人。膝关节损伤病人自不必说,那老年人和体重超重人群为什么也不建议这样做呢? 我们先来看一张出镜率超高的不同姿势下膝关节受力图: 以一个体重斤的人为例,当他上下楼梯时,膝盖会承受大约~斤的重量。 如果膝关节长期处于负重高压状态,就会加大软骨边缘的摩擦,加速软骨丢失,其缓冲、抗压、减震作用大大降低,从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。 所以,那些体重超重人群膝关节负荷会更大,而老年人膝盖功能已经退化,肌肉力量衰弱,即便没有疼痛症状,但是如果不注意保养,很容易受损,所以也要注意避免上下楼梯,尽量选择乘坐电梯。 如何正确爬楼梯? 背部挺直,重心不要太早向前移动,减少对膝关节的压力。以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬,手扶栏杆或撑杆爬楼帮忙使力。尽量少提重物上下楼梯。如果一边膝盖有问题,上楼时要好腿先上,下楼梯时坏腿先下。总而言之,健康年轻人日常爬楼梯没什么问题,但是不建议以爬楼梯或者爬山作为锻炼方式,毕竟膝盖拥有它的使用寿命,我们要且行且珍“膝”,还有很多不伤膝的锻炼方式,比如骑自行车、慢跑、游泳等。 老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群尽量避免上下楼梯,能坐电梯坐电梯。 强腿肌是对膝关节最好的保护 股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责我们膝关节的稳定性,减轻膝关节的压力,减缓软骨磨损,有效保护膝关节。 股四头肌力量强大了,有助于维持正常的膝关节功能,很好的保护我们的膝关节。关于锻炼股四头肌力量的方法的文章我们推送过很多次,今天再次在这里为大家介绍一下,希望能够帮助到更多的人,也欢迎大家转发到相亲相爱家庭群。 勾脚抬腿 坐在凳子上或者床边练习,抬腿并用力勾脚尖,可明显感觉大腿肌肉紧张,坚持抬腿5秒,放松2秒,换另一边重复进行,每天联系50-60次。绷腿练习 在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。 图cr:运动医学杨渝平大夫 直腿抬高 平躺于床上,双腿始终保持直立,一侧腿先缓慢抬高至45度左右,保持2秒,再缓慢放下,腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。 图cr:医院 甩腿练习 站在一块10厘米高的垫板上,单手扶住一个支撑点,一条腿支撑身体,另一条腿前后摆动,两侧倒换着做,摆动幅度由小到大,慢慢地甩动。 图cr:《中华医药》 温馨提示 1.锻炼要量力而行,循序渐进,如果锻炼过程中疼痛加重,停止练习或减少运动量,不要盲目坚持。 2.如果你的膝关节在急性疼痛期,建议先询问医生对症消炎止痛。 3.这个锻炼方法也非常适合需要长时间久坐的人群。 来源:骨科大夫 转载须获授权 如涉及版权问题请联系我们 文章仅供参考和学习分享 一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准 相关阅读 关节置换不是唯一选择!股骨头坏死还可以这样治疗 这药,颈肩腰腿疼最常用,却被误解最深 膝盖疼可以打封闭吗? 预览时标签不可点欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.mylinedu.com/dshc/12366.html |