来自芭蕾老师的邀请一起爬山吗_登山好处_登山_登山健身

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年最火的梗莫过于朋友们会心一笑的邀请“一起爬山吗？”这当然不是叫你去白云山上溜达一圈而是因为一部爆火的网剧主角借山顶拍照的机会将岳父岳母推下悬崖那么芭蕾老师想约你去“爬山”的原因是什么呢让我们一起来看看吧~

PART1关于你的小脑袋

正在处于芭蕾小白阶段的小伙伴们，也许总会对头到底该往哪个方向一脸困惑。那么，头到底该往哪个方向看呢？◆单手扶把出前腿和后腿时头部转向把杆外侧45度，出旁腿时头部向正前方。◆中间动作身体面向Enface(正前)如果脚站五位，头部转向前脚一侧的45度；如果动力脚向前或旁擦出，头部转向动力脚一侧的45度；如果动力脚向后擦出，头部转向主力脚一侧的45度。??注意：1.头部与视线要注意随着手臂的运动路线而运动，即眼随手动。也要注意，眼睛是随着手的方向往远看，而不是死死盯着手哦。2.已经上技巧课的小伙伴们练习Chanie时，一定要记得盯着一个点留头甩头，愿你在芭蕾技巧课堂上，一圈一圈朝着你的目标前进~如果记不住的话，课堂上老师还是会笑着问你头去哪里啦~

PART2关于躯干那些事儿

从入门的第一节课起，老师就开始针对这些每个人都可能出现的小问题进行了细致地讲解。课堂上提及的躯干的小毛病，不要再犯了哦你应该：1.拒绝耸肩伸脖子架七位手时，不要一不小心就做成了错误示范（不自觉地耸肩神脖子）嗷～要像楚可爱一样，标准化地架起来哦～七位手示意图2.不要一听到全身收紧就全身憋气老师要求全身，特别是中段收紧，不可以晃来晃去，有些小仙女为了收紧而不自觉地憋起了气，那么老师是怎么发现的呢？答案当然是，你看起来太僵硬啦！所以要学会呼吸，维持收腹的情况下去吐气，尝试激发腹部肌肉收紧的意识，慢慢就会掌握啦。并且手也要学会呼吸的感觉噢，可以在Portdebras和每次组合结束的allonge中树立呼吸的意识噢~3.请你时刻“四点放正”上课时，老师经常强调的，还有两肩两胯放正，也叫“四点放正”，就是说肩膀和胯要在同一个平面上，不能歪歪扭扭。特别常见的“掀胯”问题，就是四点不正的表现啦。关于“四点放正”的形象说法“扑克牌意识”更详细的内容，请看这篇文章~??芭蕾训练中的"扑克牌"意识

PART3关于腿、脚的那些事儿

说完了头和躯干～再来聊聊下半身出现的各种问题，要怎么加以修正吧1.保持外开外开是老师们在课堂上时时提醒的问题，毕竟芭蕾的原则就是“开绷直”，那么我们该注意什么呢？1.外开是从髋关节开始转开，而不是只是脚转或者膝盖转，养成不好的习惯有可能导致膝盖的损伤。2.出旁腿时一定注意是在自己的“旁”，也就是说，明确地知道自己的外开程度在哪，朝着脚尖的方向出腿，而不是为了而走错了方向。如果你觉得自己外开不够好～以下这篇文章请你认真阅读哦??我不够外开，怎么办？2.不要蒯脚蒯脚可是个大问题。腿+脚的形状像镰刀一样就叫“蒯脚”，就是既没有做到外开，还有点往里扣的意思~要避免练习中出现蒯脚的毛病，需要多加注意。怎样不蒯脚？建议你看看这篇文章~??4个方法，让你远离“蒯脚”！3.绷脚得要绷到头不知道你有没有听过老师“绷脚啊绷脚“的呐喊？虽然自己觉得绷了脚，老师却觉得你没有！嘤嘤嘤，这是为什么呢？先上两张图??有没有看到自己的影子呢？可能你需要：◆找找绷脚的感觉从大脚背到小脚背，从小脚背到脚趾尖，都要保持一种绷直的延伸感。从入门地面勾绷脚练习开始，我们就已经在学习如何正确地绷脚啦，如果还是找不到感觉，建议去入门班回回炉噢~◆多压压脚背，多找正骨大师们帮忙自己平时在家也要多练习呢！如果你不知道怎样练习脚背，可以看下这篇文章~??分享

不需要任何神器，脚背怎么压？以上，就是想要提醒各位小仙女们上课时需要注意的一些问题~罗列了这么多，已经感受到老师们想要带着我们去爬山的心情啦！芭蕾学习之路漫漫，慢慢成长，慢慢进步，终有一天会收获我们想要的一切。记得常来上课呀！-END-年暑期集训下周（7.20-7.24）准时开课！初级预备集训缺1人开班～快来呀～版权Copyright?-图文由

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