经常有老年人跟我说，

身体要锻炼，不能老是闲在家里。

还没有等天亮，凤凰山都爬完了。

但是，时间过不了多久，

膝关节就开始疼痛，活动不便。

原来，老年人膝关节的保护要远离爬山！

对于老年人来说，全身骨骼包括膝关节在内，都开始逐渐退变，甚至有的开始骨质疏松。所以对老年人来说，膝关节的保护比锻炼更重要。

膝关节是一个承重关节，全身的体重都是压在上面，站立久了，或者是频繁地上下楼梯和爬山，都会加重膝关节的损坏。特别是本身就有膝关节疼痛的患者，就更要避免爬山等活动，以免损伤加重。

老年人保护膝关节，做到以下几点：

1

别再让爬山成为膝关节的痛

多数人认为，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，但事实是“最笨的运动”。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。

当身体爬山向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。老年人的膝关节开始退变，有的也会出现不同程度的膝关节疼痛，有时是一个膝关节，有时是两个膝关节。有的虽然没有疼痛，但蹲下后再站立就出现疼痛，经常爬山都会加快膝关节的损坏。

2

老年人适合平地慢走

最适合老年人的运动，平时慢走。走路时身体关节处于放松状态，最好是提着一口气，内收小腹部，不能把身体的全部重量下放，目视前方，双手前后自然摆动。

时间一次性不要太久，有的老年人还在朋友圈一晒几万步，这就完全超量了。从动作上，尽可能的慢走，减少运动时间内的骨骼使用频率。

3

按揉膝盖周围的穴位

对于老年人的膝关节，要用心去保护它。当膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干，不要强行的运动。

走路感到酸痛就坐下休息一会儿，也可以按揉一下膝盖周围穴位，如膝眼、血海、阳陵泉、足三里等，顺时针或者逆时针方向都可以，同时做双腿屈伸膝关节的动作，缓慢交替进行。

4

还有哪些运动不适合做

一些柔和的动作都可以选择，比如太极拳，但是打太极拳时不能做深蹲的动作。老年人切记，不可太早进行锻炼，尤其是冬天，应尽量在10点以后，当太阳升起来的时候运动，防止膝关节受凉。

但是也不能太晚，现在很多老年人，都在晚上跳广场舞或者是暴走，这些都是不健康的行为。膝关节是血液循环比较薄弱的地方，很容易受凉，一定要在运动的同时注意保暖！也可以进行热敷，或者艾灸，有利于血液循环。

5

饮食营养建议

人体关节的软骨组织是由胶原组织、少许细胞、以及60-80%的水份等成份所构成，如果是没有症状的老年人，正常的健康饮食就可以了。

对于有膝关节病变者，除了有效的治疗外，可以适当服用少量的胶原蛋白肽，减少膝关节炎引发的疼痛，配合适量的维生D补剂，可以起到维持骨代谢平衡的作用。

适当运动，多晒太阳，正确按摩，热敷缓解。

原创文章，文中图片来源网络，感谢原作者，用于健康分享，欢迎转发分享！

脊康养生，完美人生！

投稿及合作

老年膝关节用一次少一次，关键在保护！

欢迎下方评论区留言??～

转发也是一种赞赏！

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dshc/12472.html