秋游登山,别让家人受伤丨附防损伤秘籍_登山好处_登山_登山健身

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　　今天是农历九月初九，重阳节，也是中国老人节。因“九九”与“久久”同音，九在数字中又是最大数，有长久长寿的含意，所以古人认为，重阳节是个值得庆贺的吉利日子。　　世间最美好的事情，莫过于我已经长大，你还未老；我有能力报答，你仍然健康。借着今天重阳，一起许个愿吧，祝家里的老人健康长寿，祝天下老人幸福安康！　　重阳作为传统节日，有很多习俗，例如登高、祭祖、晒秋、赏菊和佩茱萸等等。　　今天小编就来讲讲和登高有关的健康知识。秋高气爽，适宜一家老小登山，但是如果不注意，很容易造成损伤，尤其是老人。别让一颗原本孝敬的心蒙上阴影。下面就有一个这样的案例。　　张先生趁着双休日，带着母亲和妻女去爬山。“我想一家人过家庭日，既运动锻炼身体，又有好意头。”没想到，张母下山时一个劲说膝关节位置疼痛，回家后疼痛加剧，经医生确诊是膝关节扭伤。下山不宜步行　　俗话说，“上山容易，下山难”。这是因为人在下山时，膝关节处于交替屈膝负重的状态，这时韧带松弛、关节不稳定。另外，下山时膝关节相当于承受两倍的体重，同时还要额外承受下冲的力量，这种冲击力会加大膝关节的损伤。　　尤其是对于老年人来说，爬山下山都不容易。老年人骨质易流失、疏松，关节长年老化、磨损程度严重，爬山很容易成为诱因，导致膝关节意外受伤。　　专家提醒：老年人不宜经常进行爬山运动；爬山时应多休息；下山尽量坐缆车。运动要适量　　不仅仅是老年人，对于每个人来说，适量、规律的运动锻炼对于身体健康都是十分重要的。运动健身需要长期坚持才会收到成效，任何运动方式都不可能一朝一夕“速成”，因此大家运动时一定要循序渐进，不要急于求成，更不要心血来潮想起来就锻炼，想不起来就不动。　　怎样才能判断出运动是否适量呢？可以根据心率来判断。运动停下后，心率应为安静心率的1.5倍左右。运动前该做的准备1做好热身运动　　不管是登山还是跑步，运动前一定要做好热身运动。特别是下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝等，以免突然运动因关节僵硬而受伤。２穿什么鞋很重要　　运动时穿鞋一定要合脚、舒适，最好穿上较为宽松、软和一些的鞋子，不要穿高跟鞋或硌脚的鞋袜。3合理安排　　合理安排好运动时间和运动量，适量运动，不要过于劳累。尤其是久不运动的人，若突然运动增加活动量，则会加大心脏负荷，诱发胸闷、心慌等不适。因此运动一定要循序渐进，感到疲劳不适时应立即停止运动、进行休息，千万不要勉强坚持！　　做好了这些准备，可以更好的出游啦！不妨也转给你身边准备出游的朋友看看，一起

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