登山身体训练,你以为有个好体能就足够了_登山好处_登山_登山健身

白癜风的妊娠期间的营养与用药 http://www.hh120.net/yslx/bdfzg/2579.html
登山，我们需要哪些准备呢？（点击可阅读）上篇帮大家总结了登山前，我们所需要进行的各方面的准备工作，其中最基础的一项就是调适体能，体能是安全登山的重要因素；而且体能越好,可以选择的攀登地点自然也就越多；体能好时,我们便能尽情享受登山的种种乐趣,不会只是一路忍受登山的疲累。所以这期内容为大家总结了一些适合登山运动的身体训练方法。登山运动除了体能又需要很多技巧相配合，所以也为大家整理了一些实用的登山技巧，特别适用于初次登山者。登山身体训练

运动训练的基本规律是训练内容跟实际运动内容越贴近,训练效果就越好。所以登山本身就是最好的登山训练方式。但是我们绝大多数人不可能天天到山上去,甚至一周一次都不大可能。因此,我们需要设计一套能够模拟登山时的情况、尽可能包括各种山区移动技能的训练体系。

我们需要认清自己在登山方面具有哪些长处和短处,努力提高你的短处。毕竟,提高短处远比进一步提高长处要容易。

有氧运动——针对体能和心肺能力即使是体能很好的人,如果不熟悉山区环境,也很难想象登山过程究竟是什么样子的，为何会如此艰难。登山者活动的地方通常海拔较高,地形崎岖,并且没有现成的道路。尽管登山者的活动强度通常并不是很大,但要连续保持许多个小时,期间还要承担背包的重量。很明显,体能、有氧耐力和腿部力量对登山者而言非常重要。进行有氧训练时,应该尽量采用需要运用平衡感与敏捷度、涉及海拔上升的项目例如越野跑、快速徒步、越野滑雪、登山滑雪等。如果你家附近没有适合训练的山区或丘陵地形,可以通过爬楼梯或台阶器训练来提高腿部力量和有氧耐力。1行进技能拥有良好行进技能的登山者,在各种各样的地形上都能顺畅地、稳当地移动。行进速度更快,可以花费更少的时间和精力通过更远的距离。下山时有足够的信心面朝坡外,这比面朝坡内的倒攀要快速高效得多。减少了失足和滑坠的危险机率。普通人在日常生活中怎样才能有机会练习行进技能?利用周末休息时间徒步、越野跑都是很好的练习方式首先,你可以把每天的训练时间花在能够帮助你提高平衡感、柔韧性与敏捷度的有氧训练项目上。越野跑在这方面特别有效。你可以稍微发挥一下想象力和好奇心,灵活运用训练地形,让训练内容更加丰富多样化：在大石头上爬上爬下;离开相对平坦的小径;选择坡度更陡的地方;保持沿脊线前进;试图提高速度和距离或是在碎石坡或者布满乱石的干燥溪谷里徒步。如果你生活在大平原上的城市里,附近根本找不到任何崎岖地形,那你仍旧可以选择那些对反应力和平衡感提出挑战的训练项目,例如滑冰、打球、踢足球等周末和假期时间比较充裕的时候,再去找更加有挑战的地形进行训练。尽管随着登山经验的积累,我们的行进能力会自然而然地得到提高,但如果我们平时不方便到山上去,就需要更加有意识地推动这一提高过程。下面的建议内容可能似乎太过小儿科,但确实是登山新手身上经常遇到的困扰！缩小步幅步子越小,体重从一只脚转移到另一只脚的过程就越连续顺畅,这可以让你踩得更稳,更不容易打滑或者踩落松动的石块。短小的步子可以降低背部和小腿肌肉受到的压力,让你可以站得更直,更容易保持平衡。下坡时,如果步子太大,你拖在后面的一只脚一旦被挂住,就会导致你的身体向前翻倒。1练习单脚平衡当你对自己的平衡感缺乏信心时,很容易落步太过仓促,这样就增加了失足、计算失误或是没踩到目标脚点的可能,在破碎或光滑的地形上,这一点表现得尤为明显,因为你更难控制承重的分布和落步的力度。如果你能够在落步之前单脚站立很长时间(几秒钟就够长了),就可以有效缓解这种情况。在平地、崎岖地形、坡面和大石块上练习极慢动作的行走。在铁轨或是低矮的平衡木上练习;在拉伸韧带或进行别的训练项目时试试单脚站着给自己找点乐趣。使用登山杖登山杖在没有现成道路的地方可以为你提供很大的帮助。就算你的平衡感已经很好了,登山杖也可以让你的双臂参与到行进动作之中,使你可以走得更快,既省力又省心。登山杖在崎岖地形、碎石坡、较小的石块中间、河底、松软的烂雪上都特别有帮助。碎石坡和致密土坡的行进方式在松动的沙土或碎石坡上,大步下坡可能是很有乐趣的一件事,就像在软雪坡上向下趟一样。然而如果松动的表层底下是坚实光滑的坡面,你就有可能一步滑出去很远,以至于失去平衡。努力避开坚实坡面(例如岩石斜板、冻土层、致密的泥土等)表面覆盖着一薄层疏松沙土或碎石的地形。如果可能,尽量选择别的路线,每一步都踩在光洁的岩石表面上,特别是在下坡时。由于光洁的岩石能够提供更好的摩擦,所以通常比覆盖着沙土的路线更加可靠,下坡时,每一步尽量让脚尖刚好搭在岩石上,或是落在比岩石略高一点的地方。从七彩瀑布到大本营的路程是前来登山者适应性训练最好的天然场地，从碎石路到高山草甸多样的地形让你可以逐渐适应高山行走及登山杖的正确使用，以及海拔的逐渐提升都会让你从易到难，缓慢适应，不会让你过于疲惫。提高在石块中行进的能力对于许多登山新手而言,几乎没有什么事情比穿着坚硬的高山靴、背着沉重的背包穿越由大石块组成的乱石区更令人沮丧了。如果你的感觉正是这样,那么振作起来:随着行进技能的提高,在石块中间穿行会变得很有意思,仿佛一场大胆的舞蹈。评估你即将踩上去的石块稳定性如何。每次踩上一块石头之前,观察它是如何立在地上的,它跟周围的石块有多少个接触点,受力角度如何等等。有些乱石和碎石地形是比较稳定的,这样的地形一般坡度不会太陡,石块上长着一些地衣。地衣的生长速度非常缓慢,如果石块上长着地衣,通常说明它已经很长时间没有翻动过了。如果石块大而稳定,可以考虑踩在两块相邻石块之间形成的槽里,而不是踩在某块石块顶上,这样更容易维持平衡。尽量保持靴底干燥,注意有积水、泥泞、沙土和积雪的地方。在乱石地形上使用登山杖要小心，在有一定坡度的坚硬表面上,杖尖很容易打滑,如果把重心放在上面,就有可能造成灾难性后果。1攀岩在陡峭岩壁的技术攀登方面,没有任何训练形式能比得上攀岩训练本身。攀岩不仅可以提高你的力量和耐力,也能让你积累经验,增进对各种类型岩壁的了解。攀岩训练,即使是在拧着人造点的人工岩壁上进行的训练,也会非常有效。它可以增强你的平衡感、敏捷度、柔韧性和力量,更重要的是,它可以让你熟悉一整套常用的身体姿势和动作,让你在攀爬时能够迅速意识到各种可能性,作出快速有效的判断。几乎所有的大城市都有攀岩馆,你可以每周去两三次,在里面训练,认识一些朋友,好好享受攀岩的乐趣。进行攀岩训练时一定要注意休息。如果每天都努力攀岩,最后很可能会导致筋腱损伤,让你很长一段时间上不了岩壁。

｜极度体验｜

一群热爱生活

经常走进雪山的人

中国商业登山的开创者。公司成立于年，是最早推出了"7+2"（七大洲最高峰、徒步南北极）等一系列顶级商业登山探险服务的公司。由中国登山队提供技术支持，为中国的企业、领袖精英、户外爱好者提供安全、舒适、专业的高海拔登山探险服务，推广登山精神，传播体育文化。作为中国商业登山的开创者，极度探险始终秉承着安全、科学、环保、理性的经营理念，坚守安全（15年未出现登山事故）的同时力求最好的服务与品质，励志将高海拔登山这项运动向全民化推动。

长

按

关

注

极度体验

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dshc/12553.html