在初级雪山的体验型攀登活动中，有人完成的比较轻松，有人则显得有点吃力，这与他们背后的准备不无关系。

攀登享受的是过程，登顶只是锦上添花。充分准备，才能尽情享受，毕竟登一次雪山的成本还是挺大的。

没有登顶的原因各种各样：高反、体能衰竭、天气、运气差等等；登顶的原因大抵相似：良好的体能、合适的装备、充分的高原适应、好运。运气无法准备，高反情况视人而定，适应也需要去高海拔，而唯一能提前准备的便是合适的装备和体能。

随着登雪山的人越来越多，我们仿佛忘记了，高海拔登山，本身就是一项极限运动，有着很大的危险性。好的体能能帮助我们降低风险。

体能是什么？

那么体能究竟是什么？就是平常人们所指的体力好不好么？体能好就是肌肉强壮？No！

其实体能就是人体一切基础运动能力的统称。它跟我们的五大运动素质息息相关。他们分别是力量、耐力、速度、灵敏和韧性。

力量——可以简单的形容为人体的产力能力。当然，如果较真的从生理学角度来阐述的话，力量是肌肉收缩对抗外界阻力的能力。而这个能力又有着不同的表现形式。比如：最大力量、快速力量、和力量耐力。

速度——人体快速运动的能力。同样，它存在着不同的表现形式。

灵敏——我们随意支配人体的能力，有些机构喜欢把灵敏和协调分开并列讨论，

但其实是一回事。

平衡——人体保持姿态稳定以及重心稳定的能力，即存在于安静状态下，也存在于运动状态下。

耐力——耐力指人体持续运动的能力。由于人体的功能系统不同，所以耐力素质大致可以分为有氧耐力和无氧耐力。

柔韧——柔韧指我们人体的活动幅度大小的能力。我们可以简单的理解为关节活动度。

这五大运动素质是我们人体的基本属性，类似于游戏里面的人物天赋树，存在于每个人身上，可能有些因素尚未开发。并且这五大运动素质同时存在不可分割，同时影响着你的每一个动作，只不过体现的程度不同，侧重不同。

好的体能并不是单方面的强健，而是身体整体的平衡、和谐

比如说你躺着睡觉，站着刷牙，那这五大素质可能没办法体现出来。但是当你开始运动起来，比如跑步，打篮球，登山等等，那就是这些素质影响着你的一举一动，是不是跑得够快，跳得更高，坚持得更久。

耐力、力量——登顶的强大保障

在诸多因素中，对于登山而言最重要的运动素质是什么？耐力，不言而喻，出色的耐力素质才是支撑你走上5，6个小时甚至更多的根本。

那排名第二位的呢？力量，力量就是基石。对于任何运动来说，要想获得更好的成绩，运动表现。尤其是涉及到对抗性的运动来说，力量绝对是必不可少的一环。

第三则是除非对自身水平或者目标有着更高追求的，速度就会排到第三位。否则其他的素质基本处于一个并列的情况。

当然，每项运动素质在笔者看来对于登山都很重要，良好的耐力才能让你走完全程，出色的力量，能保证你能够有效的控制自己的身体。

速度与灵敏，能够让你更快的应对在路上发生的意外情况。柔韧性被很多人所忽略了，往往柔韧性差的人在疲劳状态下，去进行登山等活动时，会更容易拉伤。

当身体肌肉不协调的时候，或者不够强健的时候就特别容易受伤。

体能上的差异在我们登山途中其实会被放大的非常明显。最直接的反应就是在身体状况上，其次是精神上。

所以对于那些在初次就能登顶的人来说，除开精神力意志品质等客观因素，主要是在于登山者本身的体能储备。

如何提升体能？

登山前通过集训提升体能成为很多人的首选，那么能否在短时间内（一周）被提高？肯定不能！因为人体非常的神奇，具有强大的运动生物适应性。

要想提升体能水平，应持续地承受负荷，进行系统的训练才能达到目标，训练计划周期规划显得尤为重要。

这里我们主要讲耐力和力量训练。

耐力——耐力的好坏由肌肉能使用多少氧气决定，有两大指标：最大摄氧量和无氧阈值。

那么如何训练耐力呢？最大摄氧量的训练需要长距离的有氧训练，也需要进行高强度的间歇训练。两种训练方式需要交叉起来做。训练的方法和途径非常大，选择自己喜欢的运动，比如定时8KM,高强度HIIT，米划船冲刺循环组等等。

无氧阈值的训练，可以用无氧阈值本身或者稍低强度长时间运动提升。最大摄氧量和无氧阈值交替训练可以提升耐力。

力量——各种肌群的力量训练。

将登山这动作拆解开来，会发生它是一个双腿来回交替的动作，并且有些时候会配合上上肢拉的动作。

我们力量耐力将主要针对下肢，我们的臀部肌肉，腘绳肌，股四头肌。

原地登山训练，可以模拟登山环境

而且登山不仅涉及到上山，还有下山。正如“上山容易下山难“,因为下山的时候对我们下肢肌肉的离心力量要求会更高。因为也会着重训练强化。

包括上肢拉的力量，即我们的水平拉，竖直拉，主要强化背部肌群。

背肌的训练有利于负重前进

同时核心作为承上启下的重要载体，也必须要训练。

PS：训练很重要，但记得要科学的训练，别在出发前就把自己练伤了哦！

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