其实登山杖的好处很多，可以提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。

登山杖是徒步中最重要的辅助工具，最主要的好处体现在：、

1.降低对膝关节的压力，充分保护膝部；

2.提高步行的稳定性，保持身体平衡，避免运动损害;

3.提高身体的动作幅度和频率，提升行进速度；

4.均匀锻炼全身肌肉，保护腰部和脊椎；

5.降低25%左右的体能消耗，特别在负重的情况下，能明显减轻身体疲劳！

6.在上下坡的时候都可以作为身体的支撑，能让你轻松上下坡。

在其他用途上就不一一列举了，如作为支撑，作为遮雨遮阳的支架，探路，自我防卫等等。

徒步登山过程中，没有什么是一支登山杖做不到的，如果有，那就来两支！

在使用登山杖之前，让我们来了解一下登山杖吧！

一.材料

登山杖从材料上说分三种：

1.铝合金：性价比之王

2.碳合金：质量更轻，但是更脆弱，价钱比铝合金贵

3.钛合金：登山杖里的土豪！

几种登山杖各有优势，考虑性价比及牢固程度，一般我们建议选用铝合金就可以，价钱不贵，基本可以满足绝大部分的登山之用了。当然铝合金也有很多种，一般来说铝合金是性价比最好的了，绝大部分的铝合金都是采用这种材料（当然超低价产品会选择更加低廉的材料，一分钱一分货，购买时需要注意！）

当然，若是土豪可以选择更加好的材料，毕竟好材料会更加轻便，这个看个人！

二.结构

专业的登山杖的基本结构如下图，一般登山杖都是这个结构，除了有特殊用途的除外！驴友所用一般为直柄！T柄一般作为老人或休闲旅游所用，本篇不做阐述！

握柄和腕带用于手持登山杖，锁紧系统用于调节登山杖的长度然后固定，一般分外锁和内锁！内外锁各有优缺点，从方便和安全及牢固的角度看，个人建议选择外锁！杖杆当然是支撑作用了，也是杖所使用材料的主要地方！

很多人会忽略泥托，其实泥托的作用还是很大，在复杂地形中，包括多石头缝，比较软的情况下，泥托能有效的防止你的杖尖陷入缝中或者陷入泥土中，避免损坏登山杖也提供安全保证！在沙漠，沼泽，雪地里泥托就是必须的了！所以注意保护好你的泥托哦，因为这个东西时不时会丢的说！

杖尖，一般采用钨钢！杖尖需要接触不同的地面，软的，硬的，而钨钢能够提供足够的强度及寿命，也提供足够的抓地力！

一般新买的登山杖都有一个杖尖保护套，很多伙伴在山路使用的时候都忘记把这个套去掉！一般在山路的情况下，我们在使用登山杖的时候都会去掉杖尖上的保护套，以使杖尖直接接触支撑地面，提供更好的抓地力，防止杖尖抓地不稳造成事故！切记切记！别被人一看就知道是新手，哈哈！

保护套一般在坚硬的岩石，水泥路上可使用，这个时候保护套能提供更好的弹性和摩擦力，也作为存放登山杖时保护杖尖所用！

一般的三节外锁登山杖可调的长度为60cm~cm左右！当然会有根据不同情况定制的长度，正确的登山杖使用长度后面会有介绍！

三.使用

1.长度。正确的登山杖使用长度随着使用需求的变化会有不同的要求！，正常的高度如下图所示，手正常抓手柄，手臂和小臂成90度角，小臂和地面成平行状态，这时这个高度就是正确的！也可以根据个人的习惯及舒适度做适当的微调，但一般不建议超出这个数值！

一般上坡时根据坡的斜度适当的减少长度，越陡的坡长度可以越小，以自己认为适合自己为准！然后下坡的时候适当的增加长度，也有利于下坡！这个没有固定的标准，自己多尝试几次，找到最适合自己的才是最好的！

另外因为登山杖都有刻度标识，为了避免每次调节长度都要拿地面来参照，建议伙伴们找好自己的长度并记录下来，调节时可以直接按照刻度调节！调节长度的时候，上下两节长度应该保持一致，就是说要同时调节两节的相同刻度才是登山杖的实际长度，不建议只调节一节，这样登山杖的受力会不均匀，减少登山杖的寿命！

注意长度调节不能超过"STOP"位置，否则登山杖会折断，造成危险。

2.锁扣的使用！锁扣的是锁定登山杖的关键部件，锁扣是塑胶制品，不正确使用会导致损坏！如下图示意，打开然后有一个调节拧紧螺丝的动作，这个拧紧螺丝需要拧到适合的位置，不能过松，过松会造成锁不紧；不能过紧，过紧用力锁锁扣的时候会导致锁扣损坏！只要稍一用力就可以扳过去另外一边锁紧锁扣就可以了！这个松紧度以锁紧后登山杖不会松动为准！具体的需要自行试验多次才能找到自己的感觉！

若拧得太紧了，切记不能用尽全身力气去锁锁扣，否则会损坏锁扣！当然也不能太松，太松容易脱落丢失，也会锁不住登山杖！

3.如何握登山杖？

在徒步过程中，发现很多其实都不是特别会握登山杖，正确的握登山杖是非常重要的！有人用登山杖一天后手指出汗，五指酸痛！那是因为没有正确的握杖！正确的握杖是可以避免手掌疲劳的！

如何正确握杖？那得提到腕带的使用了，腕带是登山杖手柄的一条不显眼的带子，仔细观察它的形状还是很特别的，它做得宽厚舒适，目的在于承力，用途很大！正确的握杖方法如下图所示：

简单描述就是手从腕带下部往上穿入，然后连腕带一起握紧手柄！手，柄，腕带三者合一！这样的好处便是，腕带可以起到很大的支撑作用，属于受力部位，避免手指紧握手柄造成疲劳！手指其实不需要用力紧握手柄，放松，将受力分散到腕带上，这样你拿一天登山杖也不至于手指出汗疲劳！

放开登山杖的时候，只需要手指松开便好，这样登山杖仍然挂在手上，不会掉！拍照的时候还可以拿着登山杖拍照哦，不过拍照不行走，行走不拍照哦，永远要记住只有在自身安全的情况下才可以拍照！

好了，长度会调了，外锁会使用了，握法也掌握了，接下来便是如何在行走中使用了！登山杖的目的便是辅助行走及登山！首先的问题便是，单杖还是双杖？双杖！！当然双杖！！不要嫌麻烦，当你用习惯双杖之后，你会发现你离不开他们！双杖能最大限度的减轻你的负担，保持你的行走平衡！

平地行走时自然摆臂，切勿同手同脚，先落登山杖，再起脚，登山杖落杖点不宜离身体太远，也不宜太近，具体的根据每人不同，最好自己可以多试验几次，找到适合自己的方法！

上坡行走收短，这样使用者双肩才不会因肩部抬得过高而感到疲惫，更有利于支撑！上坡时大小手臂也成90度角为最佳！

下坡行走拉长，这样可以先出杖稳定，然后再迈腿下坡，无需过度弯曲膝盖，三点接触，稳定高效！

横切山脉的时候，可以一长一短以保障横切的稳定性！横切时要记得主要承重放在较短的杖上。

下陡坡或复杂困难地形，需要双杖齐出，手势也可以根据需要变化！为身体增加支点，更利于稳定身躯！

当然方法都是纸上谈兵，我们需要掌握一些基本的方法，最适合自己的方法必须是通过自己实践得来的方法，如果你用登山杖一直觉得别扭，那肯定是你用得方法不对，调的不好，相信老驴的话，一双登山杖真的非常必用！好好的学习，好好的体会吧！

安全使用！加红色加粗就是提示各位，登山杖需要安全使用：

1.注意杖尖！杖尖是尖锐的金属，后方有队友跟行时，勿将登山杖向后翘起，否则很容易伤害队友，杖尖无论休息还是行走时都不能向上，否则若被别人碰倒自己或身边的队友，杖尖就是成了致命的东西！切记！切记！

2.不能拉人！在爬山的时候，很多时候需要帮忙队友，有些人为了贪图方便，直接伸出登山杖去拉一把队友，这是非常非常不正确的，很容易坑队友也坑自己！因为登山杖锁紧的受力方向为垂直受力，而用手拉登山杖的时候，会有一个转动力，这个登山杖无法保证是否会滑落，特别是用久了的登山杖锁力会下降。用登山杖拖拽任何一个队友，都可能会面对支杆互相崩离的情况！而这些，将是非常致命的！关于拉一把队友的手法，记住手腕握手腕的方法，以后再详细阐述！

3、长时间徒步中，经常检查你的杖杆是否锁紧，以免驴失前“蹄”。

4、尽量不要将登山杖插入海水，以免腐蚀；或插入含钙量高的水中（比如黄龙、九寨沟的水），会造成很难清理。

5、遇到悬崖时避免登山杖踩空，非常危险！平时要养成左右手都能使用登山杖的习惯。

6、上山较陡的路上，尽量离前边使用登山杖的人远些，不然容易遭到伤害。

7、登山杖不是降魔杵，也不是金刚杖，对它温柔些，暴力使用再好的登山杖也会被折断，还有可能发生危险。

8、休息时切勿将登山杖随手横放在地上，易被踩断，应挂在包上或斜靠立起或轻插在土里。

登山杖得这样保养

登山杖在登山使用后建议做必要的保养后放置，建议如下:

如何选购登山杖

登山杖的选购，需要从手腕带、手柄、材质、长度、重量、携带方式等各方面衡量，选择最适合自己的。下面就从各个方面分析，希望对大家的选购有帮助。

腕带

登山杖腕带最好是软的，有弹性。可调节长短，又不容易脱落。

手柄

登山杖手柄尺寸和形状要贴合你的手，无论是戴手套还是不戴手套。

手柄材质

登山杖手柄要易于把握，采用软木和泡沫塑料的手柄通常是手心容易出汗或经常在雨天中徒步人士的首选，因为，这些材质即便是湿了，也有比较好的摩擦力。采用橡胶材质的手柄，使用时会比较滑，但是它的手感很好。

采用塑料和木头制成的手柄通常会比较滑，手感也不是特别好，但耐用、强度好。

杆体材质

支杆的材质通常是钢、铝合金和碳纤维，钛合金很少见。

市面上常见的是铝合金、碳纤维。碳纤维含量越高，价格越高。

入门者，可以选择铝合金登山杖，男子建议使用管径为18/16/14mm的，女子用16/14/12管径。在轻量和结实度的选择上，大家可以根据自己的需要来选。

长度

你的登山杖可以调节的越多，给你带来的好处就越多。下山的时候，要长一些；上山的时候要短一些；当不用的时候，可以收缩的更短，能方便地将登山杖挂在你的背包上。

常见的登山杖杖杆规格一般有三种：

第1种：18-16-14

三节登山杖，一般铝合金材质的登山杖比较常用这个规格。市面较多。

第2种：16-14-12

三节登山杖，一般航空铝合金材质的登山杖比较常用这个规格。市面较多。

第3种：20-18-16-14

四节登山杖，一般摄影杖和最便宜的地摊杖比较常用这个规格。市面不多。

对于登山杖，都有外锁和内锁两种构造：

外锁：

优点：锁扣开合方便，利于快速调整长度。

缺点：穿过灌木时易被植物钩开。

内锁：

优点：螺旋式扭紧的锁扣比较牢固。

缺点：操作较为麻烦

当然，尽信杖不如无杖，登山杖毕竟只是作为登山徒步的辅助工具，自身的能力才是决定登山徒步的关键因素，除了登山杖，好好的锻炼你的体能吧，好好的学习和体会登山徒步的技巧吧！

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