造吗？黄石市中心又多了一个闹中取静的健身好去处…因为大众山登山健身步道建成开放啦！

大众山省级森林公园，位于黄石港区，南濒磁湖，东临湖北师范大学，北接花湖，西连黄石下陆区，山形秀丽，最高处鹰子岩米，最低处青港湖南侧为20米，为典型丘陵地形，另有磁湖、青港湖、青山湖点缀其间，水波流转，爽心悦目。

目前，大众山登山健身步道已经建成，诚挚地邀请黄石内外的群友们于年元旦前往大众山登山健身步道开展系列登山活动…

目前，黄石天气晴朗，正是爬山运动好时候。除了大众山登山健身步道，黄石还有哪些地方可以爬山呢？别急，今天小编（“我的黄石 　　12、金竹谷

地点：大冶保安镇沼山村

到达路线：自驾者，从黄石城区沿城市道路及省、县道，经铁山到达；非自驾者，坐班车到保安镇，再租车或徒步到达。景点：竹林、水库、阴阳石、猴石、微型峡谷、新庙等。　

13、大泉沟

地点：大冶陈贵镇南山村

到达路线：自驾者，从黄石城区走大广高速，转黄咸高速，陈贵互通下；或走城市道路，到大冶城区，走大金省道，到陈贵镇，走九铜（九眼桥水库到铜山口）路到达。非自驾者，坐公交到大冶城区，再坐班车到九眼桥水库，接着租车或徒步到达。景点：地质遗址、水库、古庙、溪流、龙洞等　

14、七峰山

到达路线：自驾者，从黄石城区沿城市道路及省、县道到达；非自驾者，坐班车到白沙镇，然后，徒步。景点：母树林、古村落、野樱花、龙虎关、茶园、黄石第一高峰等。

15、柯尔山-白马山

地点：黄石下陆区团城山到达路线：如果按照柯尔山-白马山生态公园的设计，它们上山的入口不少，但由于还有部分施工项目未完工，目前能找到的还不齐全。柯尔山有三个入口，一是自团城山武商量贩后，从市群艺馆后方的柏油路往山上走便可；

二是从黄石市教委对面的火头军旁的小路，一直往南前行，顺着丽岛半山华府的围墙走，围墙拐弯，大家跟着拐弯就可上柯尔山；医院后，绕到后面便可直接上山；

三是在黄石二中斜对面，有一条道路顺着往上走无论怎样都可以到山顶的。景点：已建成或正在建设的有棠园曲径、凌云碧、醉斜阳、枫林晚、密林书屋、双石相映等十几个景点　

16、父子山

线路一：黄石市民自驾车至太子镇有两条路线：市内—河口—金海开发区—太子镇—冯家堍水库入口处；市内—大冶城区—大箕铺—大王镇—太子镇—冯家堍水库入口处。线路二：黄石市民自驾车至大王镇也有两条路线：市内—大冶城区—大箕铺—大王镇—李清水库入口处；市内—河口—金海开发区—太子镇—大王镇—李清水库入口处。从黄石城区出发，还可坐客运班线到达。 　　

冬季黄石登山小贴士

登山装备

1、墨镜：能起到遮阳需要，但在危险路段时慎用。

2、毛巾：擦汗用的，在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘。

3、备用食物和水：随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。

4、通讯器材：手机等，以备联系之用。

5、药品：防中暑备用药以及蚊叮、虫咬引起的皮肤瘙痒备用药。

登山最佳时间

尽量选择温度不高、不下雨、风小的天。一天中最好的登山时间在上午10时至下午4时之间。对于没有运动基础的人来说，建议每隔两三天登一次山，体质稍差的需要一周才能恢复体力，普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。　

遇险处理

1.登山时最好结伴同行，集体行动。登山之前，要向家人汇报自己的行程，以便发生意外事故后家人能够及时报警。

2.保持通讯畅通，遇到紧急情况，及时报警。

登山技巧

1.登山前热身。利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动。

2.登山过程中，应保持均匀的呼吸，可在运动前15分钟先喝适量的水，多吃些水果和蔬菜及易消化的东西。

3.登山结束后，一定要做放松活动，以免突然停下造成血液回流障碍。

4.登山后注意保暖，可以通过热敷、泡脚等方式改善关节酸痛。

登山要领

1.上山时候，上体前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进，全脚掌着地最省体力；下山时，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

2.登山时不要总往高处看，否则易产生疲惫感，建议目光保留在前方三四米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，比较省力。

3.在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

4.通过杂草地区采用高草拨分、低草踏压、藤草迈跨的方法前进；穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。

不适宜登山人群

1、有慢性疾病患者不宜登山。

2、不常锻炼的中年人不宜突然参加大量的登山运动。

3、体质虚弱的老年人以及心脑血管疾病

元旦小长假来了

黄石这么多山

约上朋友带着家人一起去玩吧

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本期编辑：勺勺郭

值班主任：熊鹰

本期监制：吕旭辉