今天你运动了吗_登山好处_登山_登山健身

发泄要适度的进行 http://www.bdfyy999.com/bdf/jiankangzatan/m/56276.html

三月即将过去

随着气温渐渐回升

身上的衣服也件件减少

唯一不减的

或许就是新年屯下来的肉肉吧

每周总有那么六七天不想动

但三月不减肥六月徒伤悲

夏天的较量就要开始了

所以！现在！

跟图图一起行动起来吧！

控制饮食

俗话说：“七分吃，三分练。”一日三餐均衡营养是关键。每顿只吃七分饱，主食上选择一些粗粮类食物，肉类选择高蛋白食物。另外，早饭是一定要吃的哦！不然小心反弹。

新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的。不节食、规范三餐，养成健康的饮食习惯。每天3餐都要吃，可以一顿饭吃原来的80％，适当多吃青菜和肉类，减少油脂和糖的摄入。喜欢的零食也可以吃的，只要注意一下子别吃太多。没有什么不能吃的食物，只是尽量少量，想一想明天后天还能吃呢，所以别急着一下子吃完。?多餐少量?科学安排一日三餐

?控制主食限制甜食

积极运动

“管住嘴，迈开腿。”想要拥有完美身材，一定是运动和节食相结合的。运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。

它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

?打球

不管是打羽毛球、打网球还是打篮球，都是运动量非常大的全身性运动，打球的时候不仅锻炼到手部的肌肉，在跑动的时候还会带动全身的肌肉，特别适合减肥！运动强度比跑步都大，但是却不会感觉枯燥和疲劳，是非常适合懒人的一种运动方式。

?跳绳

跳绳10分钟可以消耗将近千卡的热量，这样的运动，操作难度非常低，只需要一根绳子就可以，却能带动全身上下的肌肉，燃脂效果特别好。跳绳不仅消耗热量比较高，还有“间歇训练”的效果，在运动结束之后依旧可以持续燃烧脂肪，对于瘦小腿也效果突出！

?爬山

爬山自然也是一种比较有趣的运动，周末的时候约上几个好友，一边爬山、一边欣赏美景，真的非常惬意。爬山属于高强度的有氧运动，攀登30分钟就可以消耗千卡的热量，往往爬山下山要用3-5个小时，这样好的运动瘦身效果，大家一定不要错过！多多喝水

水是生命之源”，是人体的重要组成部分。许多喝水减肥法，都能有效的提高新陈代谢，帮助身体排毒，从而达到瘦身的目的，每天能喝八杯水是最好不过的噢！如果觉得水无味可以试着在里面加点蜂蜜，还有着美容养颜的功效~

附带一张图图找来的健康喝水图

?每天尽量八杯水

?随时随地带水杯

理性减肥虽然说这是一个以瘦为美的时代，但是也不应该以牺牲自己的身体健康为代价。其实有时候微胖也是一种美，应当克服容貌焦虑，理性减肥，做最自信的人!例外，方法很重要，千万不要选择极端的方式哦，例如减肥药、节食等等。健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是:稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。?作息要有规律性

?养成良好的饮食习惯

?适量的运动对减肥来说是必不可少的看完之后不要放在收藏里落灰哦要根据自己制定合适的计划并付诸行动夏天的较量马上开始你，准备好了吗

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