运动训练的基本规律是，训练内容跟实际运动内容越贴近，训练效果就越好。很明显，登山本身就是最好的登山训练方式。不幸的是，我们绝大多数人不可能天天到山上去。登山过程中通常最多只有20%是在陡峭的地形上进行技术攀登，所以非技术地形进行技能训练甚至比技术攀登技能更加的重要。但后者训练更为苛刻。

非技术性地形更多的是面对：大石块、碎石、岩屑、技术难度不大但却非常暴露的岩石与冰雪地形上快速安全行进的能力。

1、有氧运动训练

登山者活动的地方通常海拔较高，地形崎岖，并且没有现成的道路。尽管登山者的活动强度通常并不是很大，但要连续保持许多个小时，期间还要承担背包的重量。很明显，体能、有氧耐力和腿部力量对登山者而言非常重要。

很多人喜欢采取负重徒步或爬楼梯的训练方式，选择此类方式应该谨慎，负重会拖慢你的行进速度，减少你在平衡感和敏捷度方面遇到的挑战，爬楼梯会严重伤害你的髌骨和呼吸系统（楼梯灰尘需要考虑）。在崎岖不平的地形上快速徒步或奔跑，可以有效提高你的平衡和敏捷度（比如：越野跑、快速徒步、越野滑雪、登山滑雪等）。负重训练尽量到野外去，负重不超过15公斤，并且重物最好用水来充当，这样当你开始下山或感到疲劳时很方便把水倒掉。

2、行进技能

拥有良好的行进登山技能的登山者，在各种地形都能顺畅地、稳当地移动。他们的行进速度更快，可以在更短的时间到达技术路线下面，下山时让你更多的时间且安全的面朝坡外，而不是倒攀。在一些并不难的坡度上抛弃路绳的保护，快速安全的通过，让自己更少的机会暴露在黑夜中或极端的环境中。越野跑在这方面特别有效。你可以稍微发挥一下想象力和好奇心，灵活运用训练地形，让训练内容更加丰富多样化：

1）在大石头上爬上爬下

2）离开相对平坦的小径，选择坡度更陡的地方

3）保持沿脊线前进，试图提高速度和距离

4）在碎石坡或者布满乱石的干燥溪谷里徒步

5）练习单脚平衡

3、行进技能技巧

1）缩小步幅，步子越小体重从一只脚转移到另一只脚的过程就越连续顺畅，这就可以让你踩的更稳，更不容易打滑或者踩落松动的石块。

2）学会使用登山杖，登山杖可以让你的双臂参与到行进动作中，使你可以走的更快，省力省心。

3）碎石和致密土坡的徒步行进时：每一步尽量踩在光洁的沿石表面，从沙土或碎石中凸出的岩石可以做为“安全岛”

4）踩有地衣的石块因为地衣生长非常慢，证明石块很久没翻动过，较稳定

5）石块大而稳，可以考虑踩在相邻石块之间形成的槽里，这样更容易维持平衡

6）乱石地形上使用登山杖要小心，登山杖杖尖很容易打滑

4、攀岩的重要性

在陡峭岩壁的技术攀登方面，没有任何训练形式能比得上攀岩训练本身。攀岩不仅可以提高你的力量和耐力，也能让你积累经验，增进对各种类型岩壁的了解。单纯的肌肉负载训练确实能提供一定帮助，但远远不够。攀岩训练，即使是在拧着人造岩点的人工岩壁上进行的训练也非常有效。它可以增强你的平衡感、敏捷度、柔韧性和力量，更重要的是，它可以让你熟悉一套常用的身体姿势和动作，让你在攀爬时能够迅速意识到各种可能性，作出快速有效的判断。

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