在西湖周边去游玩，总能看到不少的人在山林间攀爬，矫健的身姿，让人羡慕不已。最近微博上肯定有不少人看过那条因长期爬山磨光膝关节软骨的微博。大家都很担心地问，这一切是真的吗？登山，真的会损伤我们的膝盖吗？

人体各关节内的接触面之间大多都有软骨覆盖，它们起到减少摩擦、承受负荷以及吸收震荡的作用。而退行性关节炎（也叫骨关节炎Osteoarthritis,OA，或叫老年性关节炎）是一种常见的，以损害关节软骨为主要特征，对全身其他器官没有影响的骨关节疾病。

根据美国疾病控制中心年的报告，全美有超过万的骨关节炎患者，因骨关节炎而导致的关节置换数量也有63万左右。在中国，骨关节炎患者的总数量有大约万。

退行性关节炎通常会有病变关节的疼痛、僵硬、肿胀、摩擦声、变性和活动受限等症状，但这些症状一般在活动过多的时候出现，休息后可以缓解。

膝关节是骨关节炎发生的最常见部位，虽然老年人是这种疾病的高发人群，但是其本身并非老年人专属。事实上，除了年龄这个重要因素以外，很多运动、生活习惯都是膝关节骨关节炎的高危因素。

膝关节骨关节炎的高发，在于膝关节本身的结构以及其重要的承重作用。

一般来说，登山中的下山、日常生活的下楼梯、跳跃的落地过程是对膝关节关节软骨影响最大的几个动作。它们最大的共同点在于都是运动学所定义的闭链运动（ClosedKineticChain，CKC)。这是一个不太常见的概念，简单来说，闭链运动时指肢体远端固定而近端关节活动的运动。

哑铃蹲起是典型的闭链运动

步行全过程。步行和跑步中，如果把每一步分解的话，那么一腿支撑同时摆动另一条腿的过程，因为运动的支点在地面，符合闭链运动的特征，因此也对膝盖会造成影响。

在下肢闭链运动时，自身体重多参与其中。在膝关节的各种运动中，膝关节股骨和胫骨之间的压力往往数倍于自身体重：在平地行走时，压力达到体重的2.8倍；快速行走时，压力达到体重的4.3倍；而上、下楼梯时可达到4.4和4.9倍。在这样巨大的压力作用下，起着缓冲作用的膝关节软骨，长时间反复摩擦、挤压，会逐渐地不堪重负，直到开始出现破损。

更为严重的是，软骨本身缺乏血管组织，受损后再生能力相对比较差，所以一旦出现了关节软骨的损伤，也就意味着很难依靠机体自身的修复能力让受损的关节软骨痊愈。而且随着年龄的增加，人体关节腔内所分泌的关节润滑液也会由于新陈代谢的下降而减少，这也会加剧关节软骨的磨损程度，如果再加上外伤史和不正确的运动习惯，或者是垫在上下关节软骨中间的半月板受到了损伤，那么膝关节退行性关节炎就已经离你不远了。

医生通常会说，骨关节炎的治疗不外乎药物治疗和手术治疗。临床上在一些膝关节软骨修复手术之后，往往在48小时以内就会开始使用持续被动运动进行康复治疗，这既是为了防止关节粘连，同时也有帮助关节分泌润滑液的原因。

物理治疗和运动治疗也只能缓解症状，无法真正对磨损的软骨造成影响，故没有实质性的治疗效果。

虽然膝关节的活动和膝关节骨关节炎往往有着直接的联系，但是我们也不可因噎废食。因为膝关节适当活动能够激发机体分泌关节润滑液，而这对膝关节骨关节炎是有益的。

预防骨关节炎，我们还有其他办法：

1、注意矫正或纠正不正常的行走姿势。

2、避免膝关节的损伤，包括扭伤等。

3、避免膝关节受凉，可以进行局部保暖。

4、减少膝关节的过度负重，如长时间提重物等。

5、不要长时间在不平的路上行走，不参加爬山等对膝关节有损伤的运动。

6、可适当进行针对膝关节周围肌肉力量的功能训练，如游泳、非负重情况下膝关节前屈、后伸运动及部分抗阻力训练等。这样可增强膝关节的稳定性，减少关节损害发生的可能性。

7、骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。

8、饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

如果发现膝关节发生不适或轻度疼痛，一定要及早就医，明确诊断，进行早期针对性治疗，避免膝关节疾病的进一步加重。

防止膝关节外伤，主动进行保护。当然也少不了在安足科技为自己定制一双属于自己的专属鞋垫。我们通过专业三维足部扫描与步态分析，可以判断膝关节受损者负重立线的改变，通过定制足型垫对早、中期膝关节负重力线不正常的角度进行调整。这样可以有效的避免因为负重力线不正确造成的关节面损害，对已经有膝关节损伤的者，可以有限的改善与控制其发展。

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