户外登山，瑜伽帮你来护膝_登山好处_登山_登山健身

户外登山，瑜伽帮你来护膝登山登山是一项非常有益身心健康的运动，身处秦岭边，有着得天独厚的资源，登山也就成了丫头定期的活动项之一。登山是一项很有魅力的运动，过程的所有艰辛都能被山顶迷人的风景驱散，爱上了就会上瘾。过程的经历是登山最大的意义陪伴是最无声的鼓励沿途的蓝天白云、花花草草是最不经意的惊喜一刹那的美景，却永远定格在心里你在景中，景在心中仁者爱山、智者爱水，有山有水谁都爱一顿山顶火锅足矣驱散所有的辛苦美景、美人儿......你站在山顶看风景登山能有效锻炼身体，呼吸新鲜的空气，排出体内的废气浊气。还能疏解烦闷、减压放松身心。但是，丫头身边很多的登山爱好者往往会因为登山伤害到膝盖，主要是因为登山的时候，膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量。如果一个人重斤站着的时候膝盖负重大概60斤走路的时候膝盖负重大约是斤当爬山或爬楼梯的时候，膝盖负重增加到-斤爬山下坡的时候，除了这些负重外，还要负担下冲的力量，会进一步加重膝关节的负担。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。今天丫头就来和大家聊聊登山中如何保护我们的膝盖。一如何锻炼膝盖保护膝盖一定是要从我们日常的习惯和锻炼养成的，今天丫头先给大家推荐几个日常膝盖锻炼方法，帮助我们保护膝盖的同时，让身体也能保持青春活力的状态。膝伸展直角坐姿，背部挺直。右腿上抬45°，双手交叉握住膝盖。吸气伸直双膝，呼气慢慢屈膝，同时将膝盖慢慢靠近胸口。配合自己的呼吸，重复8-10次。再换另一条腿重复。幻椅式山式站姿，双腿并拢。吸气双手举过头顶，呼气，慢慢屈膝，像是坐在椅子上一样，臀部向后，保持平衡，如果可以将大小腿尽可能保持90°。如果膝关节疼痛，可以让上半身靠在墙壁上，大小腿保持90°。均匀呼吸3-6次，吸气慢慢向上站立，呼气放松双手向下。重复3-5次。抱膝式山式站立，慢慢将重心转移到右腿。吸气双手辅助，抬起左腿，呼气将右膝盖拉向腹部。吸气右膝远离腹部，呼气再次拉向腹部，重复6-8次，最后一次保持3-6个呼吸。慢慢放松左腿，换右腿重复。二登山时应该注意什么在登山时候也应该注意对于膝盖的保护，很多人在登山时候可能会忽略下面几点。热身我们在登山前一定要做好热身，有充分的准备活动，让我们的关节和肌肉都活动起来，否则不能直接登山，或者参与其他运动。在登山前，最好用双手指揉搓膝盖的下边缘，可以有效保护膝盖。大腿肌肉在爬山过程中，要注意大腿肌肉群的调动。可以减缓身体重量对于膝盖的直接压力，也可以有效激活大腿肌肉。在跑步和爬山的时候，大腿肌肉的运用可以有效保护我们的膝盖。马步或者刚才介绍的靠墙的幻椅都可以调动大腿肌肉，可以每天练几分钟。下山的注意事项上山容易下山难，每次看到有人跑下山，丫头就觉得心疼。从米的山上一路冲下去，根据我们刚才的例子，正常人的膝盖大约遭受上万次多斤的打击。如果负重后果不堪设想，类似于拿锤子砸自己的膝盖一样。下山不要跑下山速度要慢，不要跑不要跳。降低重心，尽可能偏后，前脚站稳再转移重心。减少负重登山一定要量力而行，一般负重不超过体重的1／4，如果特殊情况也尽量不要超过体重的1／3，注意控制节奏。使用登山杖选可靠的登山杖，最好是两根，这样上臂可以分担腿和膝盖的负重，如果觉得登山杖麻烦，可以用肌肉效能贴贴在膝盖上，保护膝关节不受伤。不要锁死关节大腿要是过于疲劳的时候，走路就会不自觉锁死膝关节，腿伸的笔直，可以减轻大腿肌肉的负担，放松肌肉，但是很容易造成膝关节劳损、脚踝扭伤。所以在下山过程中要微微提起来一点膝盖，不要锁死。■上面所分享的内容，希望对于大家有帮助，快乐登山。下次户外瑜伽约不约？约！

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