又到一年秋高气爽的时节，不少市民会选择登山这种贴近自然的健康运动，到户外锻炼身体、放松身心。小雨哥到一些资深驴友那儿“淘宝”，为秋日登高的市民提供一些实用的登山建议。

●平底鞋：最好不要穿新皮鞋、高跟鞋、硬底鞋、拖鞋，不合适的鞋子不仅登山费力，对脚部也有损伤，所以在一般的户外登山中，穿上平底鞋会比较合适，也可以配备专门的登山鞋、徒步鞋，这些功能鞋透气性、耐磨度、防滑性能更好，即使是对户外休闲型登山者也很合适。 　　

●登山背包：户外运动，少不了配备必要的水、手机、纸巾等个人物品，随便用一只袋子把这些装起来也未尝不可，不过如果有多隔层的登山背包，会比较省事。通常登山背包分两类：一类是体积在50-80升之间的大背包；另一类是体积在20-35升之间的小背包，也称“突击包”；休闲型的登山活动没必要带过多东西，太大的背包不适合，所以一般选择体积比较小的“突击包”，它的大小与普通书包相仿，分成多功能的间隔，把手边的零散物品都收纳进去，去掉累赘，可以享受登山的过程。

●衣着：秋季早晚气温相差较大，如果选择早晨出发的户外登山者要选择防风衣，同时可以按照具体的温度增减衣物。一般情况下，应穿着舒适吸汗的衣服，以棉质衣料较为合适。值得注重的是，建议户外登山者选择颜色较浅的衣物，如穿深色、迷彩等衣服，遇到危险需求救时会增加搜救难度。最好穿透气性能好的长袖，可以防止蚊虫袭击。

●登山杖：这种看起来累赘的辅助工具，其实是有很多实际的用处的，特别是对年长者以及长时间长距离的登山活动。登山杖在早期被视为老年人专利，时至今日，很多年轻人也体会到其好处。登山杖在登山活动中能够提供步行的稳定性，特别是在一些比较陡峭的山路，同时也能够有效减轻脚部的负担，减少膝盖的痛苦。有不少登山杖还配备了指南针，还可以当做摄影独脚架。

●口罩巾：类似毛巾的纺织品，在登山过程中，口罩巾有多种功能，既可以用于防紫外线、防尘、防止被树枝刮伤脸部，还能够用作保暖，价格从十几元一条至上百元不等。

●食物和水：在登山中，要带上1.5公升左右的水。登山运动会消耗人体大量的水分，注意及时补充以免脱水；还要带上必要的干粮，例如压缩饼干、巧克力等，可以在疲倦的时候补充一点能量。

●手电筒：手电筒的作用在于秋天夜长日短，稍不留神白天转到黑夜，夜行时手电筒就能起到非常重要的作用了。