很多人的跑步、爬山前热身运动就是简单的做一些手臂和腿部的拉伸，活动一下手腕和脚腕，对高强度、或长距离的爬山徒步来说，这些热身动作并不足够，仍然可能导致身体损伤！

不正确的运动热身方法可能导致的损伤

?提高心率

?灵活关节

?激活肌肉

?纠正姿势

?适应场地

下面，来和专业运动康复师一起学习正确的热身动作吧，五个动作，看几遍就学会了~

1.抱膝贴腹提踵

牵拉肌群：臀大肌以及大腿后群肌肉，支撑腿小腿腓肠肌

注意：大腿贴进腹，双手扶住膝盖下方，支撑腿膝盖直立

2.折叠后踢腿燕势平衡

牵拉肌群：股四头肌和激发平衡能力。

3.双脚平行侧移

牵拉肌群：大腿内侧肌群和臀中肌等。

注意：双脚平行，膝盖不能超过脚尖

4.双腿交叉侧移

牵拉肌群：大腿外侧肌群。

注意：臀部向放置在后方的脚的那一边移动

5.伸腿身体前倾摸下肢滑行起身

牵拉肌群：大腿后侧肌群。

注意：足背勾起

多看几遍就学会啦。

驴友们爬山前、爬山后就可以试试这些热身动作