人体是一个复杂的机器，每个器官都有设计使用寿命，而膝关节的寿命就是60-70年，那为什么还常有30、40岁的人，年纪轻轻就出现膝关节疼痛呢？这就要我们了解膝关节如何正确使用，如何保养，延长膝关节使用寿命。

一.运动方式选择的重要性

走路多对人有好处吗？答案是否定的。走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。而实际上这是也不对的，生命在于运动。任何事情都有两面性，关于运动，要注意以下几点：

1、减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。减轻体重，改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动。避免如爬山和爬楼梯等使疾病症加重。

2、自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的运动会增加损伤。骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

3、要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。

4、有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

6.每次训练前须热身。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

二.补钙能帮助保护关节，但不是越早越好

如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的不足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。

三.远离寒湿、做热敷、带护膝

膝关节的部分，本身血液循环就不如肌肉的部分，如果再遇到湿寒，就会严重影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。远离湿寒，一个就是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如在秋冬季节带护膝。然后就是要穿干燥的衣服。如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒，祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法，简单方便，在家自己就能做。

四.强腿肌，是对关节最好的保护

膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还是支撑骨骼的肌肉，平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌和十字韧带的锻炼，增强股四头肌及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，腿部肌肉强壮，可以很好的给关节以支撑，减轻膝关节的压力。让膝盖的损伤降低到最小。

五.合理负重

　　负重超过体重1/4，就要从保护膝盖的角度控制节奏；超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击。可考虑使用登山杖及支具。

六.治疗：

1.中药内服法

　　中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切,最好是请教医生，辩证施治。

2.中药外治法

　　具有温经散寒，祛风止痛之功效。

3.推拿按摩法

　　推拿手法治疗本病症，行之有效，可起到“舒筋活血，温经活络，缓解肌肉紧张，增强肌力，解除粘连，松动关节，调节关节平衡，抑制或减缓退变的作用。

揉捻法：先在膝关节周围压痛点处施以揉捻手法10分钟。

滚法：在大腿前方股四头肌及膝关节后侧股二头肌腘绳肌等部位施以滚法5—10分钟。

捋顺法：最后在大腿前方及后侧，小腿前外侧施捋顺手法3-5分钟。

4.烤电、微波等物理治疗。

5.保守效果不佳者，可考虑关节镜微创治疗或膝关节置换手术治疗。

对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。你说对吗？