很多人都喜欢早上去爬山，其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为，早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山，锻炼效果也会大打折扣。

如果一定要选择早上，最好在太阳出来后去爬山，但登山的最好时间还是下午三四点钟。

爬山是一项耗氧量很大的运动，准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的预备活动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

如果患有心脏病，最好不要爬山。另外，患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。

一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适、跟脚、防滑。

一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时注意随时补充水分，可尽快恢复体力。

爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具，如手机等，万一发生意外便于同外界联系。

爬山中途休息时间应长短结合，短多长少。短时间休息以站着休息为主，长时间休息应先站一会儿再坐下休息。

最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等，以备不时之需。

医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。

此外，糖尿病患者一旦受伤，伤口很容易感染。因此，登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄。要选择好走的路，防止摩擦磕碰。回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有，要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。

以上山为例，上山十分费力气，而且膝盖经常保持半屈状态运动，这样对于膝盖关节的磨损很大。很多人登山后膝盖疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。

这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。

来源

劳动保障世界/中国知网/编辑

李娜

赞赏

长按







































涓�鑽�鐧界櫆椋庣殑娌荤枟鏂规硶
鍖椾含鐧界櫆椋庡尰闄㈠摢瀹舵渶濂?


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dshc/8335.html