越野跑被称为超级马拉松，近年来在国内逐渐流行，与马拉松比赛相比，首先距离特别长，普通马拉松全长42多公里，但越野跑全长一般都超过这个距离，国内首个超长距离越野赛事“玄奘之路八百流沙极限赛”全长公里。

相比于平路上进行的马拉松比赛，越野赛选手需要时刻注意脚下多变的路况，在观察中选择路线，同时不停变换奔跑节奏没这就需要选手在比赛时高度集中精力。

越野赛沿途风景更美，赛道挑战也更大，这是越野赛最吸引人的地方。对于普通人如何参加这项运动，建议还是要从长跑练起，提升体能和耐力，同时通过深蹲和半蹲有意识地增加下肢力量，“上手不能太急，登山时从长跑向越野跑过渡的不错选择”

如果你已经是马拉松大咖，虽然不至于每月一次马拉松，跑马周期至少也是平均两三个月。但从来没参加过越野赛的你突然蠢蠢欲动，想尝试越野究竟有多“野”，如果你认为你可以像马拉松那样轻而易举的拿下越野跑，那你就大错特错了。

下面让我们看看马拉松和越野跑前训练有什么不同呢？

－越野跑－

根据越野跑路线多样性特点，最好选择多样化路况的训练，比如：土路、部分的碎石路段，连续上坡的耐力训练－－爬坡跑，每次以-5个循环为宜，每次训练要根据你参赛的距离，适当调整训练距离（比如：参加百公里越野赛，日常可以5-0K的隔天训练，周末可以拉一个稍长距离20-0K，赛前2周再跑一个50K左右的中长距离）。速度训练，不能跟平路跑相比较，跑山训练呼吸以舒适略感困难为宜，这样有利于你的耐力训练。

越野跑也要求一定的上下坡技术，上坡以小步快频为主，其实大多数上坡你是跑不起来的，只有少部分大神级别的可以。上坡时如果你不习惯用登山杖，可以降低重心并前倾，双手按压大腿借力。下坡主要考验你的灵活性及腿脚的力量，平时要加强小腿及脚踝部力量的训练。另外，参加50K以上的越野赛，小编还是强烈建议你用登山杖（Tips:登山杖的长度选择，手握仗把时，前臂与地面平行，也就是胳膊成90度角）。

－马拉松－

马拉松比赛的准备就相对简单一些，对高手来说只有小时左右而已，但00km越野赛却是个0-20多个小时的高强度比赛，身体的状态完全不同。

马拉松赛前准备，主要以日常的匀速跑，及间歇跑等交叉训练为主。日常5-0K的平路跑，周末可以跑个半程距离，赛前两周可以再跑一次0K距离的拉练，让身体肌肉进一步适应长距离的重复运动，这样基本一场马拉松赛事可以顺利完赛。

法国越野跑冠军THIERRYBREUIL的完胜秘诀

大赛前的个星期是计划“闪电周末”的时候了。其目的是利用2到天跑完比赛的相同距离。建议训练时前往比赛地点，你可以在那里看到比赛路线及其具体特点。同时，你也可以借此机会测试一下比赛当天可能会用到的各种装备：鞋、服装、配件、食品等。

赛前的最后一次重要训练是配速训练，即按比赛的速度跑（如：×0分钟）。你无需进行多次上坡跑，因为之前已经进行了这方面的训练。赛前的周日应只需慢跑小时0分钟。到了最后一周，只跑0到40分钟，最后来几次终点线冲刺跑。如果比赛日恰逢周日，最后一次跑步应安排在星期六训练之后，放松一下腿部。一定要避免将储备的体力用尽。在营养方面，我建议最后三天的饮食减少糖分摄入，避免饮食方面的失误。

如果可以，最好前一天去一趟比赛地点。出发前看看天气，以便携带正确的装备。为安全起见，我总是带上所有物品，只是为了以防万一，因为天气条件会变得很快！

将闹钟设定为比赛开始前小时。早餐应与平时一样：不多不少。我个人会做很短的热身运动，慢跑0~5分钟，冲刺几次，仅此而已。如果事先没有做好充分准备，最后几公里的比赛将会很难！热身冲刺的目的是能够从一开始保持快速，以便你以理想速度跑完全程。

根据我的经验，在比赛前制定策略是没有必要的。我的战术很简单：我努力跟上领先者，直到整个比赛进行到三分之二。其目的是以“平稳”的速度跑完上半程。在这一点上，我会评估一下。我的身体状况如何？我的竞争对手状态如何？他们的强项和弱项是什么？如果可以，我就尝试加速。

跑步是一项要求很高的运动：有最佳的高潮点和最具毁灭性的低潮期。我喜欢比赛前的压力，比赛开始时肾上腺素达到最高值：这是我跑步的动力。精神痛苦是可以克服的。很难想象，想法的改变是如何带来身体的改变。我的诀窍是告诉自己，虽然我不在最佳状态，但距离比赛结束还有2个小时，这“只是”我生命中的2小时而已，没什么大不了。到达比赛终点的喜悦、实现目标是绝对让人惊喜万分的。穿越终点线，不要放弃，平和地接受自己的成绩。另一方面，身体的疼痛和伤害须仔细对待。带伤跑步对你的恢复不利。有时你必须知道什么时候停止，这样随后你就可以更好地恢复！

尽情享受跑步的过程吧！

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