养生小助手登山的好处和坏处

养生小助手登山的好处和坏处登山的好处：

1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最好方式之一。

2、爬山可增进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3、爬山可以强筋健骨。

4、森林浴--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，赏心悦目。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的气力，行进的速度、耐力，身体的调和平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

不适宜登山的人：

▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等;

▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎;

▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人;

▲慢性肾炎;

▲血液病;

▲糖尿病伴随合并症;

▲痛风;

▲红斑狼疮;

▲肝硬化。

以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且没必要强求登到山顶。

我们在这里不但要讲老年人爬山应当注意甚么，而是所有人在爬山都要注意的。

首先是爬山前要了解自己的身体状态，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有甚么感觉，但是在爬山的时候就会致使太重的负荷，加重关节的退化，乃至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。

其次是爬山的时间。我们不是很提倡在大城市里，在凌晨非常早的时候进行爬山锻炼，由于在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或呼吸功能不是很好的人，这类爬山本身对他并没有太大的好处。

另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的进程中就容易产生负荷过大的情况，而致使心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来讲，或对爬山的人来讲，都不是我们所说的科学锻炼。那末是不是人人都合适爬山呢？下面为您介绍：

爬山，这项运动并不是人人合适。人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的磨擦下降。不过在爬山时，膝关节所遭到的压力是平路行走的4到5倍，常常爬山，这些“减震器”频繁遭受磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个缘由就是和过度使用膝关节有关。

爬山1周三次比较适合

身体条件不允许的人最好是放弃爬山，改换成其他运动。而对那些身体相对健康的人来讲，爬山时也必须掌握科学的方法。比如在运动频率上，登山没有必要每天进行。一般来说，一周内进行3至四次，也就是保持隔天登山的频率是适合的，既不至于过度疲劳，又能起到锻炼的效果。

专家建议每一个准备从事登山健身的人，主要是中老年人，如果没有接受过相干检查，那末在正式登山之前，最好接受一些运动实验、心电图方面的检查，争取早点把身体里藏匿性的心脏疾病给“揪”出来。以后依照医生和专家的指点控制好运动的强度和量，给自己的登山制定一个公道的计划。爬山时，心率保持在-次/分钟，老年人每走半小时，最好休息10分钟。

多喝水别跑步下山

其次，爬山注意多喝水。凌晨是人体血液粘稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水份，最好是含有适当糖分及电解质的饮料。

再次，有些人在下山的时候一路小跑，其实跑步下山的方式，对膝关节的损伤会更大。正确的方法应该是，上山和下山时走20分钟休息3分钟，来减缓膝关节的压力。

爬山的天气也有讲求的，有些天气就不适合爬山，比如大雾天中，雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等。还有就是太阳没出来时也不合适，由于此时植物光合作用释放出来的并不是氧气而是二氧化碳，等到太阳照到了，释放出来的才是氧气。

久长不运动的年轻人，爬山也不可大意。

老年人对自己的健康都比较在乎，相比之下很多中青年人更信任自己的身体，继而大意。事实上，中青年人一样需要了解爬山的一些忌讳与技能。

患心肌病或风湿性心脏病的青年人，不宜爬山。平日里常常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不容易初期发现和医治，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易引发心肺疾病。

还有些驴友喜欢户外徒步，登山也是其中常见项目。专家建议这些驴友，在爬山前最好慢跑热身，其次在长途跋涉进程中，可以借助一些用具来下降对身体的消耗。例如爬山时可以使用手杖，多个支撑点分担人体重量，减轻对膝关节的压力。上下山时还有独特的技术动作，可以有效保护膝关节。

爬山时要注意以下几点：

爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并不是人人适合。得了高血压、心脏病、癫痫、眩晕症、肺气肿、关节病的病人，不宜爬山。爬山的强度不宜过大，心率应保持在～次/分，如果超过最大心率的85%，就应当适当地减慢爬山速度，同时做深呼吸、放松和整理动作，等到心跳恢复正常再继续。

爬山前10～15分钟哪怕不渴也要饮水～毫升，既可稀释血液，又可减轻动作时的缺水程度。爬山时不要等渴了再喝水，要常常喝水，每次喝3大口，随时补充水份。最好是含有适当糖分及电解质的动作饮料，以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

1、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好)，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。

2、随身要带一些水或饮料，以避免山上没有水。

3、天气不好时最好不要去爬山，以避免产生危险。

4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚产生危险。

5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免构成驼背、弯腰姿式。转载自中央气象台与养生之道

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