登高望远好时节几个登山时保护膝盖的小技_登山健身_登山_登山健身

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金秋时节，天高云淡，风清气爽，正是户外爬山、登高望远的好时节。不仅能收获健康，还能愉悦心情。中老年人约上三五知己，结伴而行，适当地进行户外登山活动，可以促进和调节人体的生理功能，还能够对一些慢性病起到辅助调理的作用。爬山对老年人的身体有这些益处：01提高心肺功能在天然“大氧吧”的山间一步一步往高处走，空气中的负氧离子能够改善肺部的换气功能，从而调节神经、振奋精神、改善睡眠。此外，爬山时伴随着双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，这样可以促进身体能量的代谢，带来安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。02延缓衰老爬山能锻练脚劲，俗话说：“人老脚先衰”。经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，对预防老年骨病有一定的作用。爬山还能有效刺激下肢的经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。另外，爬山还有益于老年人增强四肢的协调能力。03放松身心登高远眺除了可以放松眼部肌肉，缓解视力疲劳，还可以陶冶情操，保持健康的心态，摆脱不良的心情，促进身心健康。但登山是一项考验膝关节功能的运动，在享受登山带来快乐和益处的同时，膝关节的保护也相当重要。今天就教大家几个登山时保护膝关节的小技巧，赶紧学起来吧！一登山前1.制定合适的登山计划在登山之前，我们需要根据自己的身体状况制定登山计划，其中应包括行走路线、距离、登山高度、预计时间等，保证运动量在自身承受范围内，不要盲目追求长距离、高强度。俗话说“上山容易，下山难”，对于存在膝关节病变的人群，下山时建议选择坐缆车，减少膝关节所受压力。2.尽量减少随身所带物品沉重的背包会增加登山时膝关节的负重压力，建议登山时，减少随身物品。3.选择舒适的鞋、护膝，并使用登山杖一双好的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定。护膝既可保暖，还能减少膝关节受到外力冲击。此外，还有研究指出，使用登山杖可将登山时膝关节所受压力降低1/4，尤其是下坡路段，登山杖的作用更明显。二登山时1.做好热身充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。2.选择坡度平缓的路线建议选择难度不是很大且坡度较缓的路线，行进过程中建议走S形曲线，而不是直上直下。3.放慢速度，适当休息登山过程中不要一昧追求速度，建议走一会停下来休息一会儿，即能欣赏沿途风景，也可以补充一下水分和能量。三登山后1.抬高下肢，尽早休息登山结束后应尽早回去休息，抬高双腿，减少静脉血液回流阻力。此时更要避免久站久坐，让膝关节得到更多的休息。2.热敷法缓解膝关节不适症状如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可采用热敷的方式治疗，或涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。除了要保护好膝关节，老年人登山，还需要注意以下三大事项：1老年朋友爬山宜选择风和日暖的天气进行，并且根据自己的年龄和体质选择爬山路线，路线不宜太难，山峰不宜过高。2上山时间不要太早，下山时间不要太晚。带好手机及必要的食品、水壶、毛巾、帽子等用具。还要根据自身身体条件，准备常用的药品，以备急用。3爬山前做好热身运动，穿衣要注意保暖，鞋子要舒适、轻便、防滑。需要提醒的是，登山虽好但并非适合所有人，尤其是那些具有严重膝关节疾病的人群，不推荐以登山作为运动方式。·本文图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除。

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