怎样保证训练效果训练前准备要做足
这是巨石强森的私人健身房,羡慕! 经常感觉训练的时候力不从心?平时做8次,可做到第五次就再也起不来了?这说明你并没有达到自己的最佳状态。 下面这五个tips,教会大家如何打包能量,让你随时随地精力充沛,训练脉动起来! 1.补给充足的营养 对于铁杆粉丝来说这已经不是神马新鲜玩意了。每次训练前后都要充分地补充营养,让更多的能量注入到肌肉里面,有时候借助补剂效果会更不错,比如训练前30-60分钟服用3-5克的肌酸可以让你在训练中举起更大的重量。 通过把水引入你的肌肉细胞中并且延迟你每一组的疲劳点,说的夸张一点,肌酸可以使你多做几下或者再多加几磅的重量。 2.提升体温 汽车在发动一段时间后才会进入比较好的状态,人体也是。不热身就开始疯狂训练不仅让人不适,更是灾难性的。一次充分的全身性热身可以让你的肌肉得到充能,比在又冷又僵硬的时候要强壮的多。 无论是单车,椭圆机,跑步机亦或是登山机上,热身十分钟,在正式组开始前用两次轻重量做热身组。 3.增加碳水 没错,高蛋白,低碳水。但是如果你想要变得更有力量,那碳水就很重要。番薯,糙米等缓释碳水化合物应该是你的主要来源。 在你训练前摄入60-克的碳水和40克的乳清蛋白,这是为你训练助力的关键所在。 4.补水 尽管一直被忽视,但训练前和训练中和大量水是非常重要的。保持肌肉的水分,因为他们的百分之七十以上都是水。还有什么好处?足够的水可以给你更好的泵感。 5.助力带 研究表明,助力带的使用可以帮助你在第一组多做一次并且在接下来的两组里多做两次。当然,除非你要训练握力。在背部训练时,它们可以说是不可或缺的。 这五招我敢一定对你的训练有所帮助,而且实施起来也没有那么难,还在犹豫什么,下次训练前赶紧试试叭! 健身交流 北京治疗白癜风哪里医院好 治白癜风最有效的方法 欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.mylinedu.com/dsjs/1380.html |