HIIT

省时又省地儿

如果你有体能训练场地小的困扰，那么HIIT可助你一臂之力；如果你追求训练投入与产出的效率，那么HIIT更贴合你的口味。

HIIT又叫高强度间歇训练，是“High-intensityIntervalTraining”的缩写。

H（hight）——高

I（intensity）——强度

I（interval）——间歇，间隔

T（training）——训练

对于“间歇训练”，相信大家都不陌生，但如果我们在前面加个“高强度”呢？

关于“高强度间歇”你又了解多少呢？

在日常的训练中，我们该如何用好这种训练手段呢？

接下来，我们一探究竟

一、走进HIIT

HIIT官方解释

①:一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术能在短期内提高心率并且燃烧更多热量。

②:用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

通俗点来讲，HIIT其实就是一种高强度运动与低强度运动（或短暂休息）间歇交替的训练安排方式。

这是一种无氧与有氧相结合的混氧式的训练组织手段，只要训练时的强度是高低交替的，都可以视其为广义上的HIIT。

比如:快跑与慢走的交替，或体能动作与间隔休息的交替，都是HIIT训练。

可以看出，组织HIIT的形式是多种多样的，我们可以用跑步、器械、徒手动作组合等任何形式的训练来实施HIIT。

二、HIIT的特点

HIIT一直以高效著称，其最为明显的特点就是它的强度非常大，通常会将心率维持在最大心率的80%——95%，这就要求我们组训时在还未完全恢复体力时就要开始下一组的训练。

因为其强度大，所以效率高，能在较短的时间实现较大的能量消耗。

基本上20分钟的这种训练就能达到跟跑步机上跑一个小时左右的效果差不多，甚至有的时候还会更加有效，所以说非常节省时间。

由于HIIT在组织过程中，通常以高低强度交替的形式开展，所以我们要特别

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