登山杖的使用从很早以前就已经开始了，只是那时候大家都把它称之为“手杖”、“拐杖”，在早期拿拐杖爬山通常被视为老人家的专利，一直到近几年登山杖才逐渐流行开来，被大家广泛接受。

很多老驴退隐驴湖的一个原因是膝伤，根据相关研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在空手的时候比使用登山杖的时候多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21％，所以养成使用登山杖的习惯可在一定限度防止膝盖受伤。

登山杖的作用很多：一是下坡的时候，将作用在膝盖、腿部的冲击力，部分分散到手臂上；二是解决运动中用腿过度而手臂缺乏使用的“偏科”问题，尤其是上坡的时候；三是保证身体有更好的稳定度，尤其是左右两手同时使用两根登山杖；另外登山杖还有制作简单的担架、户外基本护卫器具等作用。

一、登山杖的分类：

1、按手柄形状不同可分为：直柄、弯柄

2、按组成节数不同可分为：二节、三节、四节

3、按杖杆材料不同可分为：铝合金、钛合金、碳纤维

图中左为直柄登山杖、右为弯柄登山杖

直柄、弯柄并无优劣之分，只是各人喜好不同选择不同；节数越多收起后的长度越短越方便携带、但伸展后的牢固性多多少少会有些影响。

铝合金的登山杖坚固、便宜，大部分的厂商都采用这种材料，钛合金的登山杖比铝合金要轻、更坚固，但价格更昂贵，现在的厂商多把钛合金和铝合金混合使用，这样价格比起单纯的钛合金要便宜一些，但强度远远超过铝合金，并且它们的延展性也得到了提高。碳纤维是一种新型非金属材料，价格比较昂贵，它的比重一般在1.6左右，是铝的二分之一，钢的五分之一。虽然碳纤维质量轻，但它强度高，它的比强度是钢的5倍，用碳纤维做成的登山杖具有强度高、质量轻、刚性好、耐疲劳、吸能抗震性能优良等优点。

二、正缺使用腕带：

一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，可有可无。这种握法虽然可以，但会让手部肌肉容易疲劳，还有更好的握法：应该把腕带拿起来，把手从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。这样下坡时，登山杖所承受的冲击力可以通过腕带传导到我们的手臂上；同样上坡时，手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力，腕带的重要性不亚于登山杖本身的强度。

三、登山杖使用注意事项：

1、铝合金的登山杖，物美价廉，足以应付大部分普通户外活动。

2、尽量不要用登山杖拉人，这样做万一失手很危险。

3、长时间徒步中，经常检查你的手杖是否锁紧，以免驴失前“蹄”。

4、尽量不要将登山杖插入海水中，否则会腐蚀手杖很难清理。

5、在山路上行走，当一侧有悬崖时。一定要将登山杖在向山侧使用，否则有发生滑落的危险！

6、上山较陡的路上，尽量离你前边使用登山杖的人远些，不然头部有受伤的危险。

7、长距离徒步或负重徒步，最好使用双杖，因为单杖容易导致双腿受力不均匀，腿部肌肉劳损不同，若习惯用单杖也请尽量换着手使用，这样可让双侧腿部疲劳程度尽量一致。