登山杖，顾名思义，就是指从事登山运动时使用的辅助器械。登山杖可

以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿

部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和

膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！而同时使用两支登山杖能

够提供较好的平衡性。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。

根据研究，行走时使用登山杖可以在运动中给人们带来很多的好处，如：1、降低对膝关节22%的压力，充分保护膝部；2、提高步行的稳定性，保持身体平衡，避免运动伤害；3、提高身体的动作幅度和频率，提升步行速度；4、均匀锻炼全身肌肉，保护腰部和脊椎；5、降低30%的体能消耗；

A、分类1、按材质：碳纤维登山杖、铝合金登山杖碳纤维手杖重量轻，韧性好，但是价格高铝合金手杖相对于碳纤维手杖来说，重量较为沉，韧性较为逊色一些，但是价格偏低，比较适合新驴使用。2、按节数：三节登山杖、四节登山杖、二节登山杖、健行杖三节杖是现在市面上很普及的登山杖也是大家可以看到最多的登山杖四节杖是一款压缩比较高的登山杖，全部收缩后体积较为小巧，利于携带两节杖全部收缩后较长，比较不利于携带健行杖一般是固定长度的手杖，用于北欧山地行走，或是城市徒步使用。3、按锁紧方式：外锁式登山杖、内胀式登山杖

上图为外锁式登山杖

外锁式登山杖，缩紧点在外部，简单一目了然，如果出现锁紧问题很直观的可以看出来，同时也是现在绝大部分手杖在研发的锁紧技术。

上图为内胀式登山杖

内胀式登山杖，很传统的登山杖的锁紧方法，在杖管内部膨胀，从而达

到锁紧的效果，缺点是一旦内部的胀套失效，那么这个手杖也就报销

了，同时也是故障率比较高的一种锁紧方式。

B.使用方法

首先说说手杖腕带的使用方法：

使用手杖并非是用手握住杖柄使用，而是利用腕带与手腕的结合来使

用，这样使用要比单独手掌的握力要大的多，相当于整个小臂用力，这

样在使用手杖的时候就会更加的稳。

手杖的使用长度：

手杖的使用长度并非越长也非越短越好，正常在较为平整的路面徒步时

手杖的长度应为径直自然站立，小臂与大臂成70—90度夹角，这时手杖

长度为正常使用长度。

上山时应在此长度上略微缩短，下山时应在此长度上略微延长。