本周末，天气晴好！骚年，与其窝在被窝睡懒觉不如和小布一起去爬山吧！小布特别喜欢爬山，既锻炼身体又可以感受大自然、欣赏风景。难得杭州天气那么好，怎么能错过呢？当然，登山是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。因此小布建议在进行登山运动时，更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。登山时，要注意遵循以下的营养原则：

第一、要供給足够的热量

登山是一项能量消耗比较大的运动，因此能量供给非常重要。小布建议在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种非常好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

第二、登山补水很重要

登山时，人体会大量出汗，山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山能力。登山时，人体体温在不断上升，积极补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境稳定，促进代谢废物排出体外。大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白开水。

第三、及时补充矿物质

随着人出汗，体内钠、钾等矿物质会大量丢失，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。

第四、多种维生素的补充很必要

由于登山是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力底下，容易生病的现象。

这些照片可是小布自己爬华山拍的照片！小布真心觉得年轻人平时工作压力大，周末就要多运动，身心才会更健康！怎么样？各位亲，周末出门去爬山吧！亲，你还可以把自己爬山的照片发给小布看，到时候说不定有小奖品哦！

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