爬山有益身心健康，但耗氧量很大。如果把握不好可能发生意外，一定要根据身体状况，注意安全。

注意自身状况

在准备爬山前，比较好先检查一下身体。如果患有心脏病，不要爬山。爬山的体力消耗大，血液循环加快，心脏负荷加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。

注意多喝水

早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕不渴也要喝杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好喝含有适当糖分的饮料。

注意先热身

爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间，应根据体力和平时活动情况而定。以身体没有不良反应、无明显气喘为度。

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