作为一个深度懒癌患者，我曾经每次出行都会巧妙避开爬山这件事。后来一次团建让我意外发现爬山竟然如此有趣，寄情于山水之间，这根本才是我想要的生活啊为了不让自己太累，我多方讨教，认真钻研，终于总结了一套轻松爬坡山大法！其实只要掌握了上坡，下坡和休息的小技巧，爬山真的会容易很多。刚来到山脚下的你一定会很嗨，不过还是要get到下面的6条小技巧再行动。1.爬山前做好热身运动最好能在出发前做5—10分钟的拉伸运动，这样可以更快地唤醒身体到运动状态，也可以减少肌肉受伤。2.起步阶段速度尽量慢一点即使做好了热身运动，刚开始也不要一路飞奔，登山前半个小时的主要任务是逐渐找到身体最舒服的行进节奏。舒适的行进节奏可以让你前进得更远更久。3.调整呼吸此法屡试不爽，坡度变陡时，登山者很容易觉得呼吸不畅，这时候尽量调整让呼吸节奏与脚步相配合。可以尝试一步一呼，一步一吸，或者一步一呼吸，找到合适的呼吸频率会越走越舒服。4.上坡时尽量让脚后跟先着地大腿的力量会被更充分地调动起来。5.尽可能使用全身爬坡爬山本不只是两条腿的战斗，其实只要你合理利用，手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉都可以伸出圆手！6.爬山神器登山杖登山杖可以有效地减轻双腿负担，同时使用两根登山杖会更轻松一些。其实登山杖也不用特别高大上，很多时候就地取材就能临时制作一根休息恐怕是爬山过程中最受欢迎的两个字了，不过休息方法也是有技巧哒。1.什么时候休息？最好在会累之前先休息，这就好比不要等渴了再喝水，那个时候已经错过了最佳调整时期。另外要控制好休息频率。如果休息得太频繁，行进过程总被打断，也会让人觉得总也不能到达目的地，感觉更累。2.怎么休息？爬山过程中最好采取短时休息与长时休息相结合的方法。小休息，3—5分钟就行，其实都不用坐下来，就站着喝点水，调整一下呼吸就好；长时间休息，可以放下行李充分放松一下。长时间休息时不要像大家一样只是坐着不动，做一些伸展动作会让你的肌肉休息得更充分。登顶成功一定豪情万丈吧，骚年，其实更大的挑战才刚刚来临↓↓↓所谓上山容易下山难，下山也是有很多玄机呢1.下山速度一定不要太快快速下山会让膝盖受到身体重量5—8倍的冲击力，如果负重很多，膝盖的压力会更大，多少户外老驴都是因为下山方法不当把膝盖用废了。2.让身体重心偏后并稍低尽量把重心放在后脚，膝盖可以适当弯曲，这样有助于保持稳定。3.下坡时步伐要小一些下坡时的步伐尽量比上山时再小一些，小步伐有助于身体及时调整平衡，防止跌倒。少年，看着我的眼睛，说实话，你真的只是来爬山的吗？你是爬到了山顶，可是别人撩到了妹啊！如果你再也忍不了来自朋友圈的爱心狗粮，那么请一定谨记下面三个爬山撩妹小秘籍秘籍1：帮忙给妹子背包虽说爬山负重越少越好，但如果你再也不想孤单寂寞冷，那就帮心仪的妹子多背点吧！秘籍2：等等爬不动的妹子妹子们的体力往往都不太好，反正山顶的风光总会看到的嘛，先等一等后面的妹子，给她加油打气，她会觉得你很nice哦。秘籍3：学会制作登山杖在不破坏环境的情况下，找根木棍做成登山杖给妹子，绝对会加分哦，至少在那一刻，你在她眼中会是这样的↓↓↓

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