心花怒放的三月三

何不来一场健身性登山欢度节日

敢问八步登山哪家强

贺州里松找天堂

天堂顶，位于湘桂边境的八步区里松镇北部，海拨m，贺州第二高峰（仅次于富川北卡顶）。山脊的西北面属湖南境界，东南面属广西贺州市姑婆山国家森林公园的核心区，沿山脊线是两省开设的森林防火线。山体风景险、奇、秀，为贺州户外登山活动之首选。途中风光无限，有陡坡、悬崖、竹林、防火带，线路极具挑战性。全程约17公里，徒步时间约为9小时。

活动级别

一天线，非露营；线路难度中等偏上，山上基本无信号。不熟悉线路的，切忌贸然前行。（建议：手机下载户外助手搜索天堂顶相关路线轨迹）

医院（八步新世纪酒店）乘里松班车前往，终点站下车后换乘摩托车前往斧头山山脚（海拔米）赵石保养猪场；或者直接驱车前往里松镇斧头山赵石保养猪场。到达山顶约需6个小时行程。斧头山村没有饭店，需自备干粮和水。吃饭需出到镇上。

登山装备

背包、登山鞋、登山杖、遮阳帽、太阳镜、手套、水壶、手电筒、雨具、应急药品等。切记手电照明工具务必携带。

登山注意事项

做好健身运动：如果平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

转移注意力：登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

图文：里松镇政府

部分图片来自网络

责编：杨小琴

审核：蔡　丽

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