近期，由沈阳城市学院体育俱乐部出品的26部“无器械居家锻炼”系列视频在“学习强国”辽宁学习平台刊出，其中《无器械居家锻炼：上肢篇》《居家锻炼之心肺提升篇》《无器械体能训练之动态平板支撑》3部作品入选学习强国主平台，单部阅读量均过2万。

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“学习强国”APP端推荐频道和体育频道专栏上线，让大家在特殊时期可以在家中，无器械、无负担的进行锻炼，足不出户就能强身健体，增强免疫力。

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沈阳城市学院体育俱乐部积极响应辽宁省委宣传部的号召，动员8名教师参与视频录制。自五月初开展以来，已先后录制作品30余部，因作品质量高、专业性强深受省委宣传部的认可，截止目前已被辽宁平台推送26部，主平台刊出3部。

无器械居家锻炼之上肢篇

无器械居家锻炼之上肢篇

这个锻炼方式主要针对女性居家锻炼。相对于男性而言，女性上肢力量比较薄弱，军体俱乐部指导教师张娜选择由基础简单且容易上手的跪式俯卧撑，进阶到上斜俯卧撑，再到标准俯卧撑，不同的人群均可根据自己的能力进行选择。

居家锻炼之心肺提升篇

居家锻炼之心肺提升篇

心肺提升篇8个动作为一个系列，包括了上肢、下肢的训练等。之所以选择心肺功能训练作为示范教学视频，张娜老师认为在当下疫情时期，提高心肺功能尤为重要，不但可以加快体内新陈代谢增强免疫力，还能大大降低呼吸系统的感染率及心脑血管疾病的发生几率。

军体俱乐部指导教师张娜

学习强国受众群体非常广泛，能让大家跟着我的视频一起锻炼，从而提升身体素质，也是自己价值的一种体现，我非常开心。未来我会录制更多样化的动作，让大家更有兴趣地参与到锻炼中来，共同强身健体。

无器械居家锻炼之体能篇

无器械体能训练之动态平板支撑

该视频主要针对全身各肌肉群进行锻炼，包括手臂、腰腹、腿部肌肉等，动作有支撑转体、动态平板支撑、深蹲跳、屈膝卷腹、空中单车、抱膝提踵、仰卧登山……操作较为简单，无需器械，在家里即可进行。

田径俱乐部指导教师郭子海

刚开始接触短视频制作还摸不清门路，常常需要花费两个小时的录制和一个小时的剪辑才能完成一部作品。经过不断摸索，熟练程度大大提升，目前已制作了完整的一套系列十余部作品。非常开心能用自己的专业特长服务社会，为大众锻炼身体做出自己的贡献，尽微薄之力。

田径俱乐部指导教师郭子海

无器械体能训练—俯卧登山跑

本次活动由通识教育学院与对外交流中心共同牵头，田径俱乐部指导教师郭子海、军体俱乐部指导教师张娜、篮球俱乐部指导教师杨佳、轮滑俱乐部指导教师王鹏、击剑俱乐部指导教师张莹、武术俱乐部指导教师相金星、瑜伽俱乐部指导教师李旭、游泳俱乐部指导教师张万焘共同参与、通力合作。

教师们利用专业所长，在做好教学工作的同时，尽心服务社会，彰显青年教师的责任与担当，也展示出我校教师的良好精神风貌。

篮球俱乐部指导教师杨佳

篮球胯下八字围绕

本次学习强国的录制展现了更多科学的健身方法，满足了大众居家体育锻炼的多元化需求。

轮滑俱乐部指导教师王鹏

身体灵敏协调性训练十字交叉步

体育教学部主任王进国表示：通过前阶段的视频录制，增强了体育教师的自信心，下一阶段，体育教学部将组织更多教师，多角度、全方面地开展系列体育健身视频的录制，以满足不同年龄段、不同职业人群的多种健身需求，展示沈阳城市学院师生良好的精神风貌及社会担当！

击剑俱乐部指导教师张莹

核心力量训练之举腿卷腹

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长按

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