许多朋友选择运动减肥，有人一个月瘦了几斤，有人体重没变，还有人更胖了。究竟运动能不能减肥，先来了解几个关于运动的基本问题。

长时间低强度运动究竟能消耗多少热量

BBC为此专门做了一项实验，实验的主持人Mike在操场上跑了1个小时，速度不算太快，但还是让他感到十分疲惫。

工作人员在一边计算他的能量消耗，1个小时中热量消耗为16千卡/分钟。也就是说，Mike跑了1个小时，只消耗了千卡，结果不尽人意！

之后，Mike喝了一杯咖啡，吃了一块松饼和一根香蕉。Mike实在太累了，想犒劳下自己。另外，自己跑了1个小时，吃点东西应该没问题。而出乎意料的是，这三种食物的总热量高达千卡，要消耗这些热量需要跑步55分钟，刚才大汗淋漓的1个小时算是白跑了。

看来，通过跑步等低强度的有氧运动来减肥，并没有我们想的那么“强力”！

这是一项跑步的试验，我们再来看看其他案例。如果吃了g葵花子（热量千卡），需要运动多久才能消耗完热量。

当然，适量的运动会提高代谢、锻炼心肺功能。但是，通过运动减肥，可能收效甚微，另外，运动很难坚持。一旦停下来，身体会发生许多变化。

停止运动，身体惊人的变化

停止第一周：肌肉从血液中吸收葡萄糖的能力开始下降。在运动之后，肌肉应对乳酸堆积的能力变得低效。肌肉会出现灼烧感，承受同一强度的锻炼有困难。

停止第二周：最大摄氧量将下降4-20％，通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。

停止一个月：燃烧脂肪供能的生化途径开始变得低效，重新开始运动时，很难燃烧脂肪进行供能。

停止三个月：激素分泌开始减少，激素是调节人体生物化学特征的信使。当激素分泌减少时，在运动时会释放出更多的应激激素，意味着运动对身体产生更大的压力，也会增加恢复的时间。

一旦选择运动，就不能停下来。专业运动员、健身教练可以长期坚持，但是大部分普通人很难做到坚持运动。

运动减肥为什么这么难

当运动持续一段时间后，身体开始分解储备的脂肪。需要经过以下步骤：

1-脂肪细胞中将存储的甘油三酯分解为游离脂肪酸和甘油。

2-在脂肪细胞内动员和转运游离脂肪酸。

3-从脂肪细胞中将游离脂肪酸转运出来并送到血液中。

4-血液中游离脂肪酸转运。

5-游离脂肪酸转运到工作肌群。

6-游离脂肪酸转运进入肌肉细胞中的线粒体。

7-经过三羧酸循环氧化。

当停止运动后，90%的脂肪分解释放的脂肪酸被再酯化，也就是再次变为脂肪。

运动之后容易吃更多

耐力性运动的能量代谢以有氧氧化为主，肌糖原消耗增加，蛋白质分解加强，随运动时间的延长脂肪供能比例增加。运动消耗了肌糖原，需要及时补充。另外，为了使血红蛋白和呼吸酶处于较高水平，使机体具有良好的供氧能力，还需要补充铁、维生素B2和维生素C。也就是说，一边运动，另一边需要通过饮食补充营养。

另外，身体疲惫时很容易胃口大开，此时如果不加节制，那就前功尽弃了。

肥胖人群选择运动需慎重

超重会给全身骨关节系统带来沉重负担，尤其是双下肢的负重关节，关节软骨每单位体积承受的压力比体重正常者增加许多，它们在重力作用下磨损程度加重，导致骨与关节内部结构发生退行性变，从而引起膝、髋关节等部位的疼痛、活动障碍。

如果肥胖者选择通过跑步来减肥，这一行为会加速关节软骨的磨损。因为跑步时，膝关节承受的压力是平时走路时的7至10倍。也就是，关节承受的压力更大，更容易磨损，加速退行性变，导致关节类疾病。除了跑步，下蹲、跳绳、登山也不适合肥胖人群。

总结

通过运动来减肥有很多限制和困难，如果想提高代谢、锻炼心肺功能，肥胖的朋友可以选择散步、瑜伽、太极等低强度、容易坚持的运动。另外，在运动期间，不可有“我运动了就可以多吃点”的想法，仍然需要控制饮食热量，控制饮食才是长久之计.

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