有了一定的跑步运动基础之后，跑者们总是想让自己的速度更快。如果你希望能够PB，提高自己的速度，不妨看看下面7个这些提速方法，有没有适合自己的。

01

增加跑步频次

如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。

只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就能明显感觉到跑速的提升。当然，每周跑7天也并非明智的选择，一周至少让自己完全休息一天。

02

提升步频

步频就是每分钟迈步的次数。

步频的增加意味着落地次数的增加，可以减轻膝盖承受的压力，减少膝关节受伤的几率。如果一下子进阶到大步幅，则冲击力大，很容易造成损伤。

当你适应和习惯高步频后，逐渐增大步幅，就会越跑越快，跑步水平不断提升。

想晋升成高级跑者，高步频是基础。

03

节奏训练

首先我们先来了解下节奏跑训练，最简单的理解，就是在跑者在一段规定的跑程或时间内，保持一个相对稳定的速度在跑动。

节奏训练有助于提升跑者的无氧阈，而这对于跑速的提升是至关重要的。大部分跑速较快的跑者，会安排每周至少进行一次节奏训练。

经常进行节奏跑训练，不仅可以提高你的慢肌和快肌纤维，还能快速提升你的有氧耐力，速度耐力。特别是对于将来想跑全程的马拉松运动员，培养自己的节奏感非常重要。

04

冲刺训练

冲刺训练能够提高跑者短距离的爆发力，比如米冲刺训练。

每跑完一次米冲刺，通过慢跑米进行身体恢复。开始阶段进行2-3次即可，之后再逐渐增加至5-6次米冲刺跑。

05

斜坡训练

爬坡训练是通过登山或者登山机训练，重点强化腿部肌肉和膝盖的柔韧性，提高乳酸阈值。这种爬坡训练可以非常有效地锻炼心肺和肌肉耐力，对提高跑速很有效。

斜坡训练由于需要克服重力的因素，对跑者的考验比较大。斜坡的长度在-米之间即可，倾斜角度4%左右。

连续进行5-6次上坡跑步，每次下坡时以慢跑进行身体恢复。每周至少一次斜坡训练。

06

无力量不跑步

对于跑步这项运动来说，力量训练是必要的。适当的力量训练不会让你变成“大块头”。基础代谢水平提高之后，反而会产生更多热量消耗，让你更容易瘦哦！

力量训练不仅能帮助塑形，还能增强肌肉力量。初学者容易“跑不动”，往往就是核心肌群力量不够。所以，力量训练对跑步来说很重要。

07

充分恢复身体

每天都坚持训练并不是一个好主意，如果身体没有得到充分恢复的话，训练效果会受到影响，而且肌肉在疲惫状态下往往更容易受伤。

推荐每位跑者至少每周休息一天，还要时刻注意身体的感觉，灵活调整休息时间。

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