导语：无论是工作白领或者是学生，长期的坐在板凳上或者坐在办公室，都成了一个比较常见的情况，于是就很容易在我们的肚子上堆积赘肉，其实我们的肚子是非常容易堆积脂肪的一个身体部位，所以再加上我们久坐的日常习惯，那么就会更容易地，在我们的肚子上堆积赘肉，所以如果想要减掉肚子上堆积的赘肉，就要从运动方面和饮食两个方面一起来进行减脂运动。

01想要减掉腹部脂肪，在饮食方面就要注意这些

1、吃一些比较清淡的食物，拒绝一些比较油腻的东西

对一般的减肥人群而言，饮食问题尤为重要，也是我们日常生活中必须注意的问题，如果不能保证每天健康饮食，饮食及时过量，再多的锻炼，也无法减轻身体上的赘肉。

由于每天消耗的食物，可能比我们摄入的食物少，所以当我们想要减少腹部脂肪时，一定要注意自己的饮食问题。

2、改掉久坐的问题，经常起来运动

由于腹部本身就是一个容易堆积脂肪的身体部位，因此我们必须克服久坐的问题，如果久坐，可能会使我们的身体脂肪堆积得更多，从而导致我们的腹部肥肉越来越多，因此在日常生活中，一定要克服久坐的毛病，要站起来运动，走走，等等，一系列的锻炼方法，不仅能帮助我们减少多余的腹部脂肪，还能保护脊椎。

02针对腹部的训练，助力你练出平坦的腹部

1、平板支撑

平衡木主要是训练身体的核心力量，也是锻炼身体核心肌肉的良好训练动作，同样对腹部的减肥也有较好的效果，在平衡木训练时，首先我们要趴在瑜伽垫上，然后用双手、肘和手来支撑上半身，然后用脚踩着瑜伽垫，这样可以使头、臀和腿形成一条直线，保持20秒。

2、仰卧起坐

仰卧起坐，同样也能够训练到我们腹部核心的力量，也能够利于我们腹部减少多余的脂肪，做仰卧起坐的时候，首先我们躺在瑜伽上，然后将我们的双手放在我们的肩膀部位，然后把我们的双腿微微弯曲，让脚掌贴紧地面，保证身体的稳定性，然后呼气的同时，利用核心的力量，将上半身卷起至最高点的时候，稍微停顿一会儿，再缓慢躺回原位，在进行仰卧起坐的时候，一定要注意时刻收紧核心才能够更有效的训练到核心的力量

3、登山跑

登山跑，如果对于健身新手来说，可能是一项运动难度比较大的动作，但是登山跑能够训练到我们核心的肌肉，还有我们腿部的肌肉是一项将有氧运动和无氧运动结合起来的一项训练，在进行登山跑的时候，首先我们趴在瑜伽垫上，然后支撑起我们的身体，保持一个平板支撑的姿态。

同时可以将臀部向上，稍微向上提一点点，保持腰背挺直，不要让腰部承受过多的压力，然后交替向上提膝做出跑步的姿势，在向上提膝的过程中，一定要保证收紧核心肌群，使我们的整个人的身体保持一个平稳的状态，不要左右摇晃，还要控制好呼吸，才能够保持动作顺利的进行。

结语：拥有一个平坦的腹部，是每个人都想拥有的吧，但是可能现实往往就是不如人意，因为我们腹部比较容易堆积脂肪，如果在平时不注意一些习惯，就很容易形成赘肉，形成游泳圈，在我们的腹部，如果想要减掉腹部的这些多余的赘肉，那么就要从饮食上控制起来，再加上坚持运动，相信久而久之，一个完美的腹部，一个平坦的腹部会出现在我们的身上