去戈壁徒步应该注意什么东哥知旅行_登山准备_登山_登山健身

戈壁徒步还是非常有挑战性的，如果你有戈壁徒步的想法，那么我给你两方面的建议，一方面是徒步之前的锻炼，还有徒步过程中需要注意的事项。个人建议，在去戈壁之前的三个月，你就要开始逐渐的增强运动，你可以在日常下班之后，提前几站下车，然后开始徒步回家，然后逐渐的增加徒步的路程。行走的时候可以适当的听听音乐，速度不要一味的求快，刚开始的时候，每天的徒步步数可以控制在-步左右，之后根据体力逐渐加强，如果体力稍差，有慢性疾病的人，可以适当的减少运动。平日里训练的时候，不建议大家在早晨起来之后就去猛走，因为清晨的时候血液更加粘稠，特别是心脑血管疾病，风险会比较大，一般建议大家在傍晚或者晚上锻炼。当你经过3个月时间的训练之后，然后你就可以去戈壁徒步了，在戈壁徒步的时候，需要注意的事情也是蛮多的。戈壁行走的时候，应该肩沉背挺，用腹部呼吸，全脚掌触地，行走的时候是全身的运动，而不是脚掌的运动，注意通过摆动手臂来平衡身体，调整步伐。徒步的时候，全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖，徒步的节奏很重要，最好的节奏是边走边聊天还不喘，脉搏最好不要超过90-/分钟。呼吸尽量保持规律，避免岔气，一定要深呼吸，沉肩，背部要挺直，尽量用腹部呼吸，正确的徒步节奏和呼吸节奏，可以有效的保存体力。戈壁徒步的时候，不要埋头猛走，这样会大量消耗体力，我们要知道欲速则不达，尽量在队伍里面找一个和自己节奏差不多的人，结伴而行。徒步过程中，尽量每徒步50分钟就休息10分钟，不要感觉自己体力可以，就一直走个不停，这样有时候会体力透支，得不偿失。徒步的时候身体的水分损耗是最大的，建议大家及时补充水分，喝水的工具有两个，一个是水杯，这个不推荐，因为喝水的时候需要从背包的一侧拿下来，然后才能喝，而且容量一般不大，这里推荐你使用水袋，水袋的好处就是容量大，使用方便，这里给你推荐一款我在用的，首先它容量大，有2L的容量，一般超市里的大瓶龙夫山泉水才1.5L，其次它的封闭非常牢靠，并且可以挂在背包内部或者外侧，最最重要的一点是喝水方便，它有一个管子，水管长度在1米左右，可以直接固定在背包的肩带上，喝水的时候，拉一下就能喝，很实用，我一把骑行的时候也会带，超实用。户外运动饮水袋水囊便携加厚骑行跑步登山水袋大容量2L淘宝￥69购买为了增加自身体力，平时还是建议大家多运动，特别是多锻炼股四头肌，也就是大腿的前部，锻炼方式是行走和慢跑。另外还有膝盖的保护，膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉，所以在戈壁徒步的时候，不要猛走，如果感觉自己的膝盖不好，那么一定要带上护膝，目前有专业的户外护膝，这里推荐给大家。Kneebooster膝盖助力器关节保护深蹲登山运动髌骨护膝护具淘宝￥购买徒步过程中如果遇到下坡，那么尽量不要跑，因为下坡负重跑步是最伤膝盖的，正确的下山方式是，重心偏后并稍降低，前脚站好之后，才能把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上，为了保持身体平衡，尽量使用徒步杖。重装徒步的时候，一般背的东西都比较多，这是新手常范的一个错误，对老驴来说，他们就懂得如何削减装备，从而不让负重过重，一般负重尽量不要超过自身体重的四分之一，即便是特殊情况，负重也不要超过体重的三分之一。徒步之前可以先做一下热身，几分钟的热身可以让你身体的关节，肌肉，韧带等得到良好的预热，从而减少徒步过程中对肌肉和韧带的损伤。科德诺户外雪豹3系碳素纤维手杖伸缩三节外锁折叠拐棍登山杖淘宝￥39.8购买徒步过程中尽量使用护膝和登山杖，登山杖最好是两根，登山杖的作用很多，不仅能保持身体的平衡，而且还可以可以将背包的重量前移到前臂，从而减少膝盖的损伤。其次就是鞋子的选择，很多人为徒步买了专门的徒步鞋，平常的时候舍不得穿，等到徒步的时候才拿出来，这里注意，戈壁徒步的鞋子一定要是旧鞋，新鞋没有经过磨合，很容易磨伤脚，而经验告诉我们，旧鞋是最舒适的。徒步的时候不要锁关节，其实就是大腿过于劳累的时候，就会不自觉的把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿的负担，暂时放松肌肉，但是也很容易造成膝盖劳损，膝盖冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤等。徒步过程中休息的时候，尽量不要盘腿，二郎腿，曲腿等，休息的时候将双腿伸直最下或者平躺，这样是最放松膝盖的，而盘腿，二郎腿，曲腿等，都是很容易伤到膝盖的。徒步的时候尽量带个手表或者是手环，主要是看时间，让大家有时间概念，大多数戈壁徒步是不能及时给手机充电的，而而手表不用考虑充电，手环带电量在30天左右，基本上都够我们用了。有了时间，我们就能知道自己走到哪里，还有多少路程要走了。徒步的时候根据体力及时调整步伐，尽量龟步行进，如果大步向前，膝盖得不到有效活动，乳酸容易积累，从而引起酸痛和疲劳。如果你平时锻炼比较少，那么剧烈的运动后，会产生大量的乳酸，乳酸的产生和肌肉内部的新陈代谢有关，小步慢走能有效减少乳酸的积累，多活动膝盖，可以让乳酸得到迅速的释放。

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