导语：很多人想减肥，摆脱肥胖的困扰，但是，成功减肥并不普遍。许多人说减肥很难，减肥失败的原因有很多，如选择不正确的减肥方法，减肥自律不够，不能坚持，会导致减肥失败。减肥的时候要避免怎样的误区？

1、减肥要行动

你会大喊口号减肥以增加卡路里消耗？注重运动方法、运动方法、热量消耗、坚持不同阶段，脂肪燃烧效率也会有所不同。怎样选择运动？跑步、跳舞、骑车等属于低强度运动。跑步、练习、打、游都属于中等强度运动。跳跃、拳击、HIIT间歇训练是一种高强度的运动项目。

假如选择中等强度的锻炼，每次要坚持超过40分钟。如选择中高强度运动，每次要坚持20分钟以上，一周打卡3次以上，2个月以上，可达到非常好的燃脂效果。

2、体重减轻不等于健身过度

在减肥之后，热量的摄取只能减少体重。过多的东西？若热量摄入低于基本代谢值，就是饮食过量。节食会使身体处于饥饿状态，打开保护性机制，丧失肌肉，营养不良，降低身体基本代谢值，光顾易肥胖。吃饭后，你的身体就会慢慢变胖。一天的卡路里摄入量高于基础代谢值，低于人体总代谢水平的80%，才能给身体提供合理的热量缺口，使您健康减肥。

3、减肥不但要考虑捷径，而且要切实可行

上网寻找快速减肥的方法，可以找到各种代餐水果、减肥药、呕吐减肥法，你觉得这是捷径。实际上，这两种方式都是以牺牲健康为代价。别相信快速减肥的方法。迅速减轻体重有害健康。果品营养太单一，容易造成低血糖、营养不良、心悸等问题。服药后若体内激素分泌紊乱、呕吐、胃酸腐蚀了胃管，严重者会导致食欲减退。

科技节食应该遵循多元化饮食，摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维他命、矿物质等，以保持身体的代谢水平。三餐要有规律，不吃辛辣食品，饮食要清淡，控制食欲，有益于健康。摄入的热量取决于每日的代谢水平。这会影响到代谢水平、肌肉含量、年龄、饮食、日常活动等。

15-25岁之间，身体代谢水平很高。过了25岁，身体的代谢水平就会下降。过了30岁，你就会发现身体的代谢能力不如以前那么差，肌肉减少了，慢慢累积脂肪，身体就容易变胖。人的代谢速度慢，毒素及垃圾易积聚，身体处于亚健康状态，易肥胖，各种疾病容易传染。

首先，三餐要有规律，不能吃太多。可以吃八分，养成细嚼慢咽的习惯，有助于消化，避免胃肠疾病，维持正常的代谢水平。增加肌肉含量。是指基础代谢水平下降，机体无法像以往那样消耗太多能量，慢慢变胖。

25岁以后，要多做俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲等运动，以防止肌肉流失，保持身体旺盛的代谢水平，减少皮肤松弛、下垂的发生。每星期进行2-3次力量训练，以加强身体主要肌群及比例为起点。

适当的有氧运动可以控制体内脂肪的含量。肥胖症可引起肥胖症，给器官造成过多的负担，增加氧的消耗，加速衰老，影响代谢周期。肥胖率超过20%的人推荐每天进行有氧运动，比如跑步、跳舞、游泳、打球等等。

补充蛋白质。多吃蛋白，鸡蛋，鱼，虾，鸡胸等。可作为肌肉生长的原料。维持肌肤紧实，避免肌肤松弛。蛋白作为一种大分子食品，分解蛋白质还会消耗大量的热量，可有效提高机体代谢水平，抑制脂肪积累。

充分饮水。水缺乏，人体代谢功能下降，便秘。每日摄取2L以上水分，可保证人体代谢水平，促进脂肪代谢，有效减肥。远离垃圾食品。高热、高脂的加工食品对健康不利，会增加身体负担，使身体变胖。减少食用不健康的垃圾食品，多食用天然低热量食物，特别是高纤维蔬菜，可促进肠道蠕动，保持人体正常的代谢水平。

三、减肥的动作

1、抬腿卷腹

仰卧在瑜珈垫上，屈膝抬腿，两腿悬空。对头的两边，用力抬起，直至腹部收紧，上背向上提，重复这个动作。

2、翻转卷腹

屈臂，双臂伸直，双手置于身体两侧，双手贴于垫子上。收起来挺胸，双脚抬高地面，收腹，直到臀部和背部抬起垫子，再重复一遍。

3、支撑登山跑

弯曲膝盖，双手放在垫子上，双臂伸直，腿向后伸展，脚趾支撑地面。挺胸，右腿向前弯曲，抬起坐垫，收腹，右腿向后伸直，左腿屈膝，然后返回到这个位置，交替重复。

结语：减肥的时候选择很重要，正确的方式方法，对于减肥有很大的帮助，在减肥的时候，一定要注意不要进入减肥的误区，减肥要行动，在减肥的时候，合适的方法可以让你更加高效的减肥。