有很多免费的方法可以让你的身体动起来。

在年，我们都知道锻炼——无论是每天走路、每周去健身房3次，还是尝试普拉提或钢管舞等新活动——对我们的健康都至关重要。

但是团体课程、蛋白质奶昔和健身房会员资格可能很昂贵，而且在生活成本危机中，不能总是优先考虑。

事实上，Nutrimuscle对名成年人的研究发现，预计到年，英国人每年在补充剂、健身服装和配饰、健身会员、在线膳食计划、营养建议和个人培训等方面的平均支出为亿英镑。

然而，随着食品和燃料等基本和必需品的成本不断上升，五分之一的受访者表示他们最近取消了健身房会员资格，近一半(49%)的人表示这太贵了，他们需要存钱。

好消息是锻炼不需要很昂贵。

虽然Instagram会让你相信，但移动你的身体并不需要昂贵的健身房会员资格、一系列阻力带或最新的健身装备，而且有很多方法可以不用花一分钱就能锻炼身体。

我们请私人教练RachaelSacerdoti分享一些她最喜欢的免费锻炼理念。

跑步

你可以在任何地方跑步。

让你的身体运动的一个明显选择是跑步。

您只需要一双运动鞋、一些舒适的衣服和一个水瓶，然后就可以出发了。

如果您完全不熟悉跑步，那么尝试Couchto5K计划可能是理想的起点。

如果您不喜欢长跑，没有时间或正在寻求建立一些爆发力和速度，Rachael建议短跑。

“只要地面相当平整，你就可以在任何地方这样做，”她告诉Metro.co.uk。

尝试30秒的冲刺，然后是30秒的步行，重复20次。

“短跑可以让你将身体推向最高水平，并提高你的整体耐力。”

对于额外的挑战，尝试进行坡道冲刺，您可以尽可能快地冲刺上坡、慢跑或步行回到底部。

间歇训练

HIIT非常适合手头时间较少的人

“间歇训练是我喜欢的锻炼方式，特别是对于时间有限的人来说，”Rachael说。

在间歇训练中，您需要工作一定的时间——通常是30秒左右——然后是大约20到30秒的短暂休息。

间歇训练最好的一点是互联网上有成千上万的训练，尤其是在YouTube和Instagram上，完全不需要任何设备，可以在舒适的客厅里完成。

你可以选择像波比式、登山和跳绳这样的运动来切换——Rachael是跳蹲的忠实粉丝。

“我喜欢这个，因为它结合了阻力和有氧运动，因此可以同时锻炼肌肉并提高心率。

“这对于快速有效地燃烧脂肪非常有用，并且可以在任何地方进行，无需任何设备。”

瑜伽

你甚至不需要垫子

虽然穿着昂贵的紧身裤带着垫子去瑜伽馆可能会让人觉得有点吓人，但瑜伽对健康有很多好处，而且可以在任何地方进行——你甚至不需要垫子。

“就姿势而言，我喜欢向上的狗式姿势，因为它可以改善姿势并加强你的手腕、脊椎和手臂，同时还能收紧臀部，”Rachael说。

“它还为胸部和脊椎提供了极好的伸展，并被认为有助于帮助消化。

“一个极好的充满活力的姿势，有助于恢复活力和重新平衡身心。”

同样，YouTube上到处都是免费的后续瑜伽视频。

这一款由ShonaVertue设计，是完美的无器械瑜伽套路。

普拉提

普拉提具有惊人的挑战性。

与瑜伽类似，普拉提提供了很好的伸展性，并结合了一些真正困难（和出汗）的强化运动——尤其是对你的核心。

虽然YouTube上有许多免费的普拉提视频，但Rachael建议尝试用驴踢来消火栓。

她补充说：“这是两个简单的练习，可以相互关联并在任何地方进行。

这个组合是四肢着地进行的——为了完美的形式，保持你的头部中立，并确保你的手与肩膀并列在肩膀下方，膝盖在臀部下方。

“这将激活你的臀部[和核心]并给他们一个很好的锻炼。”

体重训练

谁需要重量？

“呆在家里没有设备并不意味着你不能进行阻力训练，特别是因为阻力对于对抗随着年龄增长而不可避免的肌肉损失很重要，”雷切尔说。

体重训练可能非常困难，即使你是一个普通的深蹲者（你有没有试过看看你能做多少引体向上？）。

俯卧撑、单腿运动和核心锻炼非常适合在家进行体重锻炼，如果你能负担得起引体向上的杠铃，在锻炼中加入一些背部锻炼将有助于减轻任何不平衡。

Rachael建议加入木板：“木板是你能做的最简单、最有效的运动之一，有益于你的整个身体。

这将加强你的核心，这对姿势最重要，并建立一个坚实的基础，帮助你免受伤害。

“每天坚持至少一分钟，以收获这一获胜举措的回报。”