小编收集的徒步经验，不一定适合所有人，但具有参考价值，每一条都是前人用水泡换来的。以下仅作参考，实际情况需根据个人自身状况调整。

▼登山杖两根

后半程走平路或上坡路时，你就会知道它的重要性，对于不擅长走路的人来讲，两根=节省三分之一体力。

▼袜子+鞋垫

记住一点，别让脚出汗，否则必起泡！多带两双袜子，厚一点的，感觉脚热或者有点湿就换，把袜子找个小夹子固定到包上很快就能干。如果脚底起泡了千万别用什么喷剂，脚踝可以用。

袜子和鞋垫的作用就是保证脚的干燥，带多少自己看着备吧！

▼鞋子

备不备都可以，但必须保证穿的这双符合下列要求：穿过半年以上或者大一号，轻便，底比较厚实。穿登山鞋、运动鞋和厚底高帮军胶鞋，效果都差不多，选鞋的基本原则：找最舒服的鞋子，把脚伺候好！

▼护膝+护踝

全程下来全部都要靠膝关节和踝关节的不停运动，所以还是请把这两样带着吧！运动品商店都有，10元-元的都有，丰简随意，差一点的备一套也总比没有强。

▼双肩背包

平衡负重，综上所述，在长距离行走中，身上左右就是偏一两都是对脚的不公平，脚在不公平的状态下就会用水泡来报复。

▼饮用水和补给

水不能少带。但如果路上有服务站，补充充分的话，建议就带1瓶1L左右的水，可以保证你在两站之间的饮用。拿太多又喝不完，容易造成负重不均匀，还占背包的空位。

▼攻略要学习

它可以让你少起泡或者不起泡，少受伤或不受伤，少负重或者不负重，直接决定你是否能完成长距离徒步的目标，切记切记要好好学习。

▼训练

有目的的训练，有沙袋的可以挂一个星期的沙袋，没有的尝试每天走两个小时，多带点东西，少做剧烈运动，了解自己的身体适应情况，了解背负的装备情况都是非常重要。爬山不是一次突击锻炼，而该持之以恒哦~

▼了解线路以及沿途补给点的布置

长距离徒步，多一两也是重量，多走一步也是痛苦，小编曾经在保障不是特别给力的某徒步活动中，来回多走1公里到最近的24小时超市里买全队喝的水，加上自己喝的，大概有7公斤，当时有想杀人的心情。

▼走路少出汗

微热即可，出汗容易着凉也消耗体能，湿衣服还会造成对身体的摩擦。掌握好节奏，每分钟走多少步，步幅多大可以不出汗，走两个小时您就能掌握了。

▼别当自己是猛人

没有最猛，只有更猛，永远都会有人超过你，见过2个多小时跑完马拉松全程的，也见过超过8小时没有走完30公里的。别跟他们比，你走你的，和你的队友一直在一起走，或找几个和你速度差不多的一起走，您会发现轻松很多。

▼别小瞧MM

MM的体能通常会在后半程体现出来，如果一起搭伴走，别嫌人家慢，那不是拖累。相反的，前面的慢会很好地保护你的身体避免受伤，能走完30多公里不起泡的话，那是你控制得比较好，走到后半程的MM哪个都是够你追的！

▼能帮助别人的尽量帮

相信团队的力量，多鼓励别人，当您最累的时候有一句暖心的话比任何帮助都重要。多说句好话累不着，你可能会多一个路上的好兄弟好姐妹。

▼好心态

如果你不是特别特别猛的爆走级的BT的话，走完前20公里要对自己身体进行整体的检查，除了脚底起泡和身上酸痛，身体各个关节如果都还正常，没有肿胀没有异常响动的话（尤其注意膝盖在弯伸的时候是否有嘎巴嘎巴的声音），恭喜你！你的身体允许你完成后面的行程，后面的路程需要的是你的毅力，你要学会机械地行走，以及看着前面的人的脚步，用冬眠的脑袋一步一步跟着走，你就会发现，其实走到终点很容易！

▼少跑或倒退行走

不要为了追上哪个人就用跑的方式，尤其后半程，跑对膝盖的伤害非常非常大，伤一下能让你记一辈子！

▼推荐最少的装备

一个背包，奶糖若干，一件薄外套，护膝，护踝，登山杖，袜子和鞋垫，其他的你有能耐就带吧！

▼如何跟上前面的人

别追比你速度快很多的人，如果只是几百米的差距，你可以试一下机械地行走，看着前面的人的脚步，他一步你一步，他抬腿你也抬腿，保持同节奏。但是你要自己给自己定一个目标，每一步比对方大3厘米，没多久你就能追上，对长距离徒步来讲，早走1个小时并不代表可以早到1个小时，如何顺利走完才是王道！

▼走路要调整步幅

用身体走：胳膊甩开走大步，速度最快，但也最容易出汗。

用胯走，用腰带着大腿，甩开两条腿走，速度也比较快，身体受伤比较少，但容易出汗，也容易酸痛。

用膝盖走，正常走路的姿势，也比较常用，损伤最小，走的也最多。

用脚踝走，直腿，用脚掌的变化来走路，比较累，也比较慢。

建议各种方式都可以调整着走，原则是小腿累了换大腿走，脚踝累了换膝盖走，不受伤为好！

（来源：我爱爬山）

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