登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气十分的新鲜，对于改善肺通气量，增加肺活量，提高肺的功能有很大的益处。同时还能增强心脏的收缩能力。但是也有许多登山需要注意的地方，下面分享一些登山的小技巧给大家。

有上坡路的时候，尽量将主要的重心放在后脚跟，这样身体的重量就能分配在小腿大腿以及腰上。这样比起重心在前脚掌要省力许多，因为重力在前脚掌的时候，等于让小腿累死，而大腿基本不会过多受力。

爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让重心归于脚后跟，也减少了脚面与小腿的压力从而使肌腱会比较舒服。

爬坡时可用手掌压着在大腿来爬山，来借助下部的助力。这样是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，同时手掌按压大腿有助大腿肌肉的紧凑从而发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力，所以会轻松许多哦。

爬坡的时候是可以大口大口的喘气的，哪怕喘得特别夸张一点也是没有关系的。感觉好多人总觉得喘气过快会怎么怎么不好而经常抑制自己，这样真的是不对的。吸进的气是越多越好的，这样能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞也更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。可有气吞山河的即视感哦！山里的空气干净杂质少,干净的氧气在身体里循环就等于身体内部洗澡了一样。

山西金蚂蚁户外

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