装备篇之登山杖_登山好处_登山_登山健身

作为一个climber，登山杖是一个不可或缺的重要装备，合理的使用登山杖，能使登山时轻松不少。下面就让我们了解一下登山杖的作用。登山杖，是指在雪线以下从事登山徒步等户外运动时使用的辅助器械。根据研究，行走时使用登山杖可以在运动中给人们带来很多的好处，如：1.降低对膝关节22%的压力，充分保护膝部；2.提高步行的稳定性，保持身体平衡，避免运动伤害；3.提高身体的动作幅度和频率，提升步行速度；4.均匀锻炼全身肌肉，保护腰部和脊椎；5.降低30%的体能消耗；6.可以当遮雨或遮阳棚的支架；7.遇到野生动物可以用于自我防卫等等。登山杖也是有很多种类的，在不同的环境中，适用不同的登山杖。1、按材质：碳纤维登山杖（轻盈）钛合金登山杖（昂贵）铝合金登山杖（便宜）木质登山杖（情怀）2、按节数：三节登山杖（标准）四节登山杖（超短）二节登山杖（较长）一节登山杖（不易携带）3、按手柄：直柄登山杖（专业户外运动）T柄登山杖（休闲运动及日常）斜柄登山杖（场地徒步专用）适用场景：1、户外登山、徒步穿越可以选择三节或四节的登山杖，手柄最好选择直柄的，材质可以考虑铝合金支杆、碳纤维支杆。2、平地/场地健行可以选择斜柄的专业健走杖，材质可以考虑碳纤维支杆、铝合金支杆。健走杖的腕带与普通登山杖不同，是采用全掌式腕带，可以充分配合摆臂角度发力。比较专业的健走杖有：rebornsun鲁滨逊、Wildview/迪为这两种，目前三节式的碳纤维手杖方便携带，比较受大家的喜爱。3、休闲登山/日常使用两节、三节、四节的登山杖均可以，主要看携带的需要。材质可以选用铝合金支杆、碳纤维支杆、木质支杆。说了那么多登山杖的好处，那么登山杖真的可以在登山活动中让你的脚步变的轻松吗？其实不完全正确，使用登山杖必须要用正确的方法才能享受到登山杖带来的好处。1.调整登山杖的长度。手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面，或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止，将登山杖的支杆全部锁紧。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度。2.腕带的使用。一般人以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了!腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度。在下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上。在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。3.平地及平缓的上坡。就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。4.较倾斜的陡坡。动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。

5.下坡。由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。

小贴士：

登山要保护膝盖并且下得平稳更加根本的还是要加强腿部肌肉，学习行走技巧，登山杖是在此基础上的辅助。

相关的一些行走技巧可以参看自定义菜单下的

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