不知大家有没有这样的经历

每次要放假之前的工作日

办公椅都如坐针毡

这不，国庆将至

同事朋友间第一句问候

总离不开国庆假期

怎样安排这样的字眼

但是

能不能抢到车票是个问题

抢到票可否安稳回来又是个问题

放眼望去整个大中华

似乎每个角落都摩肩接踵熙熙攘攘

丝毫不输于早晚高峰的五号线

所以

总有一些不想出京的仁人雅士

那么

长假在京去哪里？

海淀香山欢迎您！

香山(FragranceHill)北京香山又叫静宜园，位于北京海淀区西郊小西山山脉东麓，距市区25公里，全园面积公顷，最高峰海拔、主峰香炉峰（俗称鬼见愁）米，是北京著名的具有皇家园林特色的森林公园。

年，金代皇帝在这里修建了大永安寺，又称甘露寺。寺旁建行宫，经历代扩建，到乾隆十年（）定名为静宜园。年和年惨遭抢劫和焚毁，年后陆续修复了大部分名胜。主要景点有燕京八景之一“西山晴雪”、集明清两代建筑风格的寺院“碧云寺”、国内仅存的木质贴金“五百罗汉堂”鬼见愁、迎接六世班禅的行宫“宗镜大昭之庙”、颇具江南特色的古雅庭院“见心斋”、毛泽东和中共中央进驻北平最早居住和办公的地方——双清别墅等。

香山公园地势崛峻，峰峦叠翠，泉沛林茂，古树葱茏。园内各类树木26万余株，仅古树名木就达多株，森林覆盖率高达98%。香山最著名的莫过于红叶胜景，深秋时节，漫山红叶，灿烂夺目，被评为“北京新十六景”之一

从香山出发散步即可到达中国科学院植物园、北京植物园、卧佛寺。向东数公里便是驰名中外的颐和园。往南还有八大处公园等旅游景区。

爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。那爬山具体有哪些好处呢？

1、爬山所消耗热量和代谢量比游泳要多2.5倍，是非常好的瘦身减肥运动。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部有很大的帮助。爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。

2、爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

3、山中道路坎坷不平，穿行山间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走荆棘岩石陡坡无人途径的路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度，强筋健骨。

4、登高远望，无限风光尽收眼底，对看久手机电脑的眼睛可放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲劳，对眼睛有治疗和保护作用。

5、经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

6、爬山属于有氧运动，它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，从而有效帮助体内的有害物排出。

7、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，自由基能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。据有关数据表明，山间的氧气负离子是街道上的几百倍，而氧气负离子可以有效结合对人体有害的自由基，使之排出体外。

爬山的好处如此之多，爬山势在必行。那么，爬山的小技巧，您知道几条呢？以下是小编整理的七个轻松爬山小技巧，供君采撷！

一、休息步

在踏出每一步之前，记得把你的脚打直。对了，这就是最最基础的休息步了，试一试吧，可以节省很多力气呢。

二、注意呼吸节奏

找对你最舒适的节奏，并且保持你的节奏，这样，你就不会气喘吁吁了。心情也舒畅了。

三、全脚掌着地

全脚掌着地，受力面积增大了，你需要耗费的力气也就小了，还能防止脚踝受伤呢。

四、鸭子步

就是让你的脚掌微微张开，然后随着坡度增加，脚掌张开的幅度会越来越大，这样的走路方式你是不是觉得颇为滑稽，但这却是一个既简单又有效的方法，首先在你上坡时能缩短脚打直的时间，其次又能减轻你膝盖所承受压力，尤其是下坡时，你更能切身感受到膝盖的受力明显减少，因为压力已经被脚骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山时，觉得膝盖隐隐作痛，这会是一个相当受用的技巧，膝盖会痛的人尤能真切感受它的重要。

五、小步走

小步走路脚的动力就要小一些，不需要刻意的抬高双腿，慢慢的走，感觉很好的哦。

六、暖身操

唤醒肌肉，在登山之前或者修顿了一夜的清晨做一下暖身操吧，减少肌肉的刺激，是自己尽快进入登山状态。

七、不要刻意在乎速度

走得舒服才是王道。在步道上一开始走得很快的人，通常在一小段路之后就会明显变慢，而登山老手在一开始则会慢慢走，与车子暖车的道理一样。在慢慢加快速度并找到最舒适的行进节奏之后，维持这个舒服的速度就能走得久、走得舒服也最节省体能。这个舒服的速度就是流汗最少的行进速度。

爬山的好处和技巧都已了解了。作为运动少不了注意事项，具体有哪些需要注意。且看小编缓缓道来。

(1)体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

(2)登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

(4)登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

以上即是一些爬山小需要，希望可以帮到您！接下来，让小编继续为您整理去往香山的路线，减少您的出行预备攻略。

交通指南：路、路、路、快、路、路香山下车，路香山公园东门下车，路、特5路香泉环岛下车，路北京植物园下车。

枫叶似火，景色怡人。放下工作的繁杂，抛弃生活的烦躁，将身心放空，去爬爬山，去看看树，去呼吸新鲜的空气。最主要的是，去放松您几个月来辛苦的身体，给自己一个健康而愉悦的假期！

——END——

（转载请注明出处）

牛秀丽/制作

区全民健身科学指导中心/提供

（文章内容综合自网络）

投稿邮箱

haidiantiyu