徒步登山的行进间，衣服的搭配在冬季的环境条件下，需要注意的是不要穿的太多，尤其是重装的情况下。为何？因为身体在剧烈运动时会产热，若衣着太过保暖，不够透气的话，很有可能会因为大量流汗而导致衣物潮湿，当停止前进时，只要一点微风吹来就会感到非常寒冷，一旦将潮湿的保暖层衣物脱下之后，恐怕也不易恢复干燥。这样一来，这件衣物就等于失效，却还要塞入背包中带下山。

因此，需要剧烈运动的登山或是骑行活动，上坡行进间的穿着应该是在长袖的排汗内层衣之外，再加一件稍具保暖能力，但是有足够透气性的夹克即可，其中以最受欢迎的softshell为最被广泛使用，或是背心也行，搭配随时可以方便穿脱的风雨外层（2L或3L皆可），大部份时候外层应该是穿不住的，必须收纳在背包里最容易拿取的位置，一旦遇到下雨需要用的时候，能够立即及时取出穿上。登山活动在陡下坡路段，也未必有多轻松，尤其进入森林之下的地形，通常比较没有风，穿太多照样会感到闷热。下身的裤子也是如此，但是穿脱裤子更不方便，比较理想的穿搭方式，应该是穿二层裤子，内层是一件贴身可单穿的保暖裤或压缩裤，再搭配外层的速干长裤，必要时再穿上雨裤。头部的保暖与防风也不可忽略，一顶抓绒挡风的头套或帽子，应该是全程都不会脱下的。如果感到冷，有些外层衣物有头套的设计，可再套上增加保暖度，通常搭配这种头套之后，比只使用帽子要保暖许多。

宿营地

抵达营地之后，放下重装通常不会立刻停止运动，除了要搭帐篷或是煮饭之外，更重要的是，不要让身体冷却的太快。此时身上的衣物多半是因汗水而潮湿的，只要身体的热量够的话，可以在维持低度运动的一段时间后被体温烘干。但是如果非常潮湿，或是实在无法保暖的话，也必须尽快脱下更换干燥的衣物，以免感冒着凉。夜晚休息的时候，身体已经放松，御寒衣物的保暖能力就非常重要，在上半身的长袖内衣之外，要换上填充量足够的羽绒或化纤保暖中层，甚至再穿上防雨的外层，更能增加保暖度。

这一层具有填充物的衣着，会视设计的目的与保暖程度的不同，决定填充物的蓬松度与填充量，但是保暖的程度如何并无法准确的度量，也就是说，我们并不能从衣物的种类告知这件衣物可以耐低温到多少度，因为人体的耐寒程度因人而异，也要看设计的包覆性与合身程度，甚至是上衣与裤子、手套、帽子等配件的搭配程度，最重要的，还有穿着时的活动量、空气中的湿度等因素。总之，绝对不是越厚就越保暖，而是穿着在身上的衣物能否满足上述的保温条件。以羽绒来说，相同重量的一团羽绒，FillPower系数越高，代表蓬松度越高，所以体积越大，这一团羽绒中含的空气也越多，所以保暖力越强。保暖中层服装依保暖程度的不同，种类极多，除了材质之外，厚薄的选择非常多样，可视需要保暖的程度来选择，当然天气越冷，需要的填充量或蓬松度就越大。

1、爬山即可以锻炼脚力，又能锻炼心肺功能

　　俗话说的好：“人老脚先衰。”只要人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老，脚是人体之根。

　　经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。

　　爬山时双臂不停弯曲，这样腰、背和颈部的关节和肌肉都在不停地运动，能得到很好的锻炼，如此一来便可以促进身体能量的代谢，增强心和肺的功能。在大山中森林和草地的面积远比城市中的绿地花草多得多。

　　因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出许多倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加。

　　人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。

　　氧气负离子可以有效的结合体内的自由因子，可以帮助体内的有害物排出体外，而且在促进新陈代谢的同时，还能加快脂肪的消耗速度。

　　爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀因此爬山也有塑形功效。

　　坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。

治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。

　　然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。

　　山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

　　登山，要一步一步往上爬，还要一步一步走下来，是很辛苦劳累的事情。

　　当碰到绝壁或悬崖等困难时，都是对人的毅力耐力的考验和磨炼，使人体对环境的适应性和耐受力也得到锻炼。

　　在有限的登山时间里，可体会到人生经历中的起伏成败的感受。高山、峭壁、沟壑等困难，是对自我体力和心理的挑战。

　　当征服了前进路上一一困难后，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服困难的豪气，感受到无比的兴奋、快乐和满足，感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

　　在山区村落中，总是保存有着一些古代文化的遗迹，这些名胜古迹都成为在登山过程中顺便游览的附带内容，既观赏又学习，既了解民情民俗又陶冶精神开阔眼界，有着别样的心理满足。

　　为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松。

　　就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。

　　运动是单调和艰苦的活动，使很多想运动而半途而废。登山却适应人们心理上好新奇、从众的特点，不仅有明确的行程目标，还有充实、新鲜的旅途，减缓了过于单调重复运动带来的疲惫心态。

　　而有时在困难和犹豫中，也会随大家的行动而坚持达到目的地，可起到心理强制的作用。

　　因此每次登山都是一次新的愉悦的心理体验。

　　人们在生活、学习或工作中都有着或大或小的压力，而爬山是最好的镇静剂。据科学研究表明，登山能刺激脑神经多巴胺的释放。

　　因此有人一爬山精神立刻兴奋。在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，舒缓紧张情绪，恢复精力，消除压力。对神经官能症、情绪抑郁和失眠等也都有良好的治疗作用。