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今天是00年1月8日星期一

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天气

今日夜间到明日白天，大部地区小雨，东南部部分地区中雨，海拔米以上地区有雨夹雪或小雪，局地中雪。大部分地区气温3～10℃，城口及东南部-～8℃；中心城区：小雨，气温6～9℃。

资讯

?关节寿命只有60年，这些动作要少做！

关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。如果有人活了80年，但关节用了60年就先“死”了，那后面的0年，就得深受其苦了。

不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长。所以，关节要省着点使，且用且珍惜！

●下蹲

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。

●爬山、爬楼

我们经常能看到这样的新闻：老太太在登山时出现了不能下山的情况。就是因为老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。

下山就更难了，上山主要是肌肉力量，费力气，而下山时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。

人们也会有这种感觉，下山或者下楼梯久了，腿容易哆嗦，这就是关节在提出抗议了。所以对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。

●跪着擦地

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

●水泥地上跳绳

关节软骨大概有1到毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。

而我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。

这样一蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

●长时间伏案

长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降。

年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。

?牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。

?绿叶菜，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。

?多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

?女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。

?老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。（资讯来源：健康时报）

图：科普中国

?这些节目，全部停播

国家广播电视总局近日通报，针对监看发现部分电视购物频道播出的收藏类购物节目存在虚假宣传等违规问题，广电总局近期组织有关省局开展全国电视购物频道收藏类购物节目专项清查整治工作。

目前，涉及19个购物频道有违规问题的3档收藏类购物节目已全部停播，同时停止了相关违规商品销售。

广电总局强调，各电视购物频道要切实提高政治站位，严格落实意识形态工作责任制，牢牢把握正确的政治方向、舆论导向和价值取向，始终把社会效益放在首位，严格遵守国家法律法规和广电总局相关管理规定，坚决把牢商品准入、商品宣传、节目制播、产品售后等各环节各关口，坚决维护消费者权益，促进电视购物频道诚信经营和健康发展。（资讯来源：国家广播电视总局网站）

?重庆市羽毛球俱乐部联赛总决赛举行

1月6日-7日，00年“云动重庆杯”重庆市羽毛球俱乐部联赛总决赛在北碚区体育发展中心开赛。比赛延续传统采用混合团体赛赛制，分设第一男双、第二男双、混合双打、男子单打、女子双打五大参赛项目。

经过两天激烈的对战，百年人寿韩陶队从众多俱乐部中脱颖而出，实力摘得年度总冠军；重庆凌杜队与海博环保俱乐部队分获年度亚、季军。

作为重庆市首个以俱乐部形式举办的羽毛球俱乐部团体比赛，重庆市羽毛球俱乐部联赛自年开办以来，深受广大羽球“忠实粉丝”的喜爱与支持。赛事主办方表示，明年将继续做好服务工作，争取让更多参赛选手感受羽毛球运动魅力。（文字：姚於）

赛事现场主办方供图

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