秋高气爽，景色宜人，又到了户外运动的好时节。呼朋唤友、相约爬山的有没有？登山运动是一项在自然环境中，人们徒手或借助专门的登山装备，从低海拔地形向高海拔山岭或山峰进行攀登的一项体育项目。

登高远望固然可以让人心旷神怡，不过这登山也是大有学问的，面对自然环境的危险性，结合自身健康状况，有些健康常识你必须知道。

登山运动可以提高心肺功能，提高神经系统机能，增强肌肉力量，提高身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度。登山运动的运动量高于散步或慢跑，更有助于消耗体内多余的脂肪。此外，登山运动还有愉悦放松、降低忧虑、加强与他人沟通的作用，是强身健体、修养身心，提高身心综合素质的理想运动之一。

1、慎重选择团队及领队。

登山活动具有一定的危险性，除非有充分的准备和丰富的经验，否则是不建议三五好友或是和少于4人以下的队伍前往的。另外也不要跟随没有责任该或是缺乏经验的领队，以确保您的安全和最大程度体验登山的乐趣。

2、详细了解登山计划和行程路线。

详细了解所要攀登的山峰，做好前期工作，若是自行组队前往需找熟悉的人带路，防止盲目地在山中乱闯，并计划好休息和进餐的时间，对整个登山时长进行预估。若是和团队出行则要在出行前对整个行程做到心中有数。

3、备好运动鞋、干粮和水。

在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。对山上的气候特点应有所了解，带好衣物早晚御寒，防止感冒。随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。注意带好必需品的同时最好轻装。

4、对自身状况和能力做预估。

对于每一座山峰都不可以掉以轻心，不能看其他人轻松的走完全程就认为自己也一样轻松，要根据自己的实际情况选择合适的线路，不做能力不及或知识不及之事。

1、上山前做好热身运动。尤其是对于平时运动较少或者没有参加过攀登运动的朋友，登山之前做一些热身运动是十分必要的。

2、登山期间随时

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