双节重逢的小长假，让很多家庭有了出行计划。秋高气爽的时节，最惬意当属登高望远。登山不仅能锻炼身体，还能陶冶情操，磨练意志，感受“会当凌绝顶，一览众山小”的壮阔。不过，在登山过程中，也要结合自身健康情况，了解一些需要注意的事项。大家就跟随关节骨病医护人员，一起来看看秋季登山的正确打开方式吧。

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登山前

1.制定科学的登山计划——心有计划，关节不慌

登山是一项考验膝关节功能的运动，有膝关节病变的朋友们要注意了：要根据自己的身体状况来制定适合自己的登山计划，不要盲目追求长距离、高强度。登山时可选择徒步，下山时可以选择乘坐缆车，减少膝关节承受的压力。

2.尽量减少随身携带物品——只带对的，不带多的

沉重的背包会增加登山时膝关节的负重，因此随身物品能减则减。要选择舒适的鞋子、护膝，并使用登山杖。舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定。护膝可用来保暖。登山杖可以有效地减少膝关节所承受的压力。

3.做好热身，避免损伤

登山前的热身运动不可以忽视哦。充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带得到充分的拉伸，有效的避免软组织损伤。

02

登山时

1.选择平缓的坡度，走S形路线

爬山过程中不要直上直下，应选择坡度较缓的路线，建议行进过程中走S形曲线。

2.放慢速度，适当休息

登山累了就小憩一会儿，欣赏一下沿途的风景，不要过于追求速度。

3.解锁正确登山姿势

上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动。下山时注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑，脚步要稳。大家不妨试一下。

03

登山后

登山结束后，要尽快休息。如果出现了膝关节肿胀、疼痛等不适症状，当天可采用冰水混合物冷敷，之后可改用热敷，但情况严重一定要及时就医。

登山虽好却并非适合所有人，如老年人、慢性疾病人群或患有严重膝关节疾病的人群要尽量减少或避免登山。

供稿：关节骨病外科周明张玉

编辑：陈圆

审核：宣传科