黑马户外爬山小福利

快来涨姿（知识）势吧

姿势不对现在改还来得及

去黄山旅游过的人

都见过山民挑着百斤重担在山间行走

每天上上下下好几趟

即使到了六七十岁身体还是很硬朗

而一些驴友爬一次山回来就各种酸疼

大部分是因为用错了爬山姿势

错误爬山姿势不仅降低爬山效率

还易导致腿酸、腰疼，甚至是瘫痪

其实，想要轻松爬山又收获爬山好处你只需要学习12字科学爬山秘籍

避开错误、用对技巧、适当拉伸

接下来列举常见的爬山错误动作

每一个都会给身体带来巨大伤害

一起来看看你中了其中几个

科学爬山秘籍

错误爬山姿势会引发各种身体不适

6个错误爬山姿势

1、弯腰弓背，低头看脚

这个错误动作可谓是爬山者中最常见的，总是低头 　　

4、爬坡时可用手掌压在大腿下助力

这样一是让手臂和腿形成一个力矩将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

5、爬坡时可大喘气

最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少，干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。

6、爬坡时柱棍也能减轻腿力

两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。 　　

7、爬坡时适当仰着头

这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。

8、上山找路有诀窍

没小路的山，走起来费时费力，爬山时找路就像找导师一样。

架过山梁的电线下必有查线员留下的路，过光缆的地方亦是；

你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜（塔、泉、碑、坟）等必有小路可通。

小路不会突然消失：一旦忽然消失，多半是你走错了，原道回返一段，仔细查检小路是在哪拐了弯。

找老乡打听山路不厌其烦：什么位置能看见什么标志一定要清楚。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。

9、上山前一定要找准北并认准

一般从小村能看到要登的山顶，看看二者连线与北的角度，明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北，拐弯时要大概估计转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，不过太阳不会错，不愿相信也要相信它。

10、下山迷路时就往下顺沟走

顺小山沟下坡能到大山沟，大山沟必有路通人家，也许回不到你的出发点，但不致出危险，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。

11、下坡时用屁股蹭着走不寒碜

一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。

12、学会休息和补充体力

每走一段时间要适当休息片刻，休息可以分小休息和大休整。一般小休息就站着喘口气，或者把包放下来歇息一会儿，时间不宜太长；大休息可以长一点。

休息时应补充一些热量和糖分，使身体及时得到补充。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。

13、休息时不要脱鞋

休息时可以松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，接下来的路只会苦不堪言。

爬山，作为一种时尚的健身项目

既可以锻炼身体

又可以陶冶人们的情操

在户外圈深受大家的喜爱

但一定要坚持用正确的爬山技巧并且记得热身和放松

整套工作做齐全才能让你的爬山效果更大化

科学爬山秘籍

上山热身、下山放松能最大化减少伤害

上山热身技巧

1、慢跑

2、伸展腰背部和腿部后侧

3、伸展大腿前侧

4、股四头肌向心和离心训练

下山后放松

1、伸展腰背部

2、伸展臀部和大腿后肌

3、伸展大腿前侧

4、伸展小腿

早在50年前

第一个登上珠穆朗玛峰的新西兰人希拉里

就说过这样的话：

“攀登珠峰的关键并不只是登上顶峰，

我甚至觉得能够安全下山更为重要”

所以

正确爬山、正确下山、正确拉伸

多跟老驴学习经验，自己户外出行多总结

想要几十年安全、快乐地玩户外

重要的注意事项和技巧，你必须牢记于心

注：本文图片来源网络

侵权联系删除

如果你是户外人

长按

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dshc/13675.html