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随着天气变暖，疫情进入常态化，大家的户外运动也逐渐增多。

但是很多人开始纠结：户外运动时到底要不要戴口罩？不戴口罩担心会有感染风险，戴了口罩又特别憋闷。

那户外运动时到底要不要戴口罩？戴着口罩运动会对身体有什么影响？

实验告诉你：戴口罩运动到底有多危险！

5月7日，央视CCTV-4《今日亚洲》节目中，播放了韩国延世大学进行的一项真人实验，实验发现佩戴高性能口罩剧烈运动会增加身体心肺负担。①

研究人员让参与实验的20多岁的健康男子以每小时3公里的速度在跑步机上慢慢行走，然后将时速加到6公里。随后研究人员对其心跳次数、血压、血氧饱和度进行测量。接着，男子戴上能阻隔94%细颗粒物的高性能口罩，进行同样的运动并测量数据。

实验结果发现，慢慢行走时，无论是否佩戴口罩，数据差异不大，但当步行加快以后，他佩戴口罩后的收缩压从升至，动脉血氧饱和度从96%降至95%。

这主要是因为人体会出现保护性代偿反应（机体在心力衰竭发生时，防止氧气进一步减少的必要措施），所以日常生活中佩戴高性能口罩不会出现异常；但如果进行剧烈运动，即便是健康人群，也可能导致机体代偿失调，增加肺部和心脏负担。如果运动导致口罩被汗水浸湿，危险就会更大。

韩国延世大学医学院研究人员表示，口罩被浸湿后，人的呼吸能力会下降10%至20%，也就是心肺功能只能发挥60%至70%。也就是说，佩戴高性能口罩进行剧烈运动，再加上口罩被浸湿后没有及时更换，会大大影响心肺正常功能。

所以，提醒大家不要盲目热衷于选择如N95一类的高性能口罩。因为这类口罩虽然防护性好，但不利于透气。在特殊情况下，可能影响身体健康。

既然运动时不建议佩戴高性能的口罩，那运动时，可以佩戴普通口罩吗？专家表示同样不建议。

上海交通大医院心血管内科副主任医师许之民曾在接受健康时报记者采访时指出，戴口罩跑步，会影响氧气的吸入，对氧气的供应造成一定的影响。

医院重症医学科主任郑瑞强在接受健康时报记者采访时也表示，运动的时候，人体的耗氧增加，需要吸入非常多的氧气，戴口罩后氧气的吸入不及时，会造成严重的缺氧，这一行为不仅会对人体的肺部造成损伤，还会对人体的全身造成损伤。

户外运动记住3点

既然运动时不建议戴口罩，那运动时能直接摘掉口罩吗？该如何安全地进行户外运动呢？中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友5月13日在国务院联防联控机制举行的新闻发布会上表示，户外宽敞的地方，比如操场、公园、人员稀少的街道等地方，可以不戴口罩。

在进行户外运动时，为了减少感染风险，最好遵循以下3个原则：

1

运动场所：人少开阔的地方

疫情期间，户外运动时，一定要避免扎堆，尽量不要去公共运动场馆内，可选择人群相对较少、环境开阔的地方。

2

运动项目：降低运动强度

在运动项目的选择上，可以视周围情况而定，可以选择健步走、太极拳、八段锦等低强度运动，这类运动可以适当佩戴口罩。

也可以进行短时间的有氧运动，但需减轻运动强度。适当进行一定强度的锻炼，比如慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等。同时控制运动时间，稍稍出汗即可。

3

运动时注意：保持安全距离

建议单独活动，最好避免进行群体性的体育项目，如广场舞、打篮球、踢足球等，也不要去露天浴场、泳池。

如果想要进行长跑活动，可以选择相对人少的地方，与他人保持距离。

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